الخفسة !!! مؤخرة مدورة !! فخدين مشدودين !! HIP DIPS | LOWER BODY

نقدم لكِ تمرين كامل لاستهداف الخفسة والقسم السفلي... تمارين فعّالة تساعد على شد ونحت الأفخاذ و رفع المؤخرة وتقوية عضلات الجزء السفلي للحصول على جسم متناسق ومشدود 🔥.. • نوع التمرين: بيلاتس. • القسم المُستهدَف: مؤخره و افخاذ. • الهدف من التمرين: _التخلص من الخفسه. _رفع وتدوير المؤخره. _شد ونحت الأفخاذ. _تقويه العضلات. • شدة التمرين: مناسب لكل المستويات الرياضيه. • التكرار الأسبوعي: 3-4 مرات في الأسبوع. • الفئات المُستبعَدة 🚫: _الاشخاص الذين لديهم الآم في الركب او مشاكل في الظهر. _الاشخاص الذين لديهم انفصال عضلي. • مدة ظهور النتائج: 5-6 اسابيع. ملاحظه :تختلف النتائج من شخص لآخر حسب الالتزام بالتمرين والحميه الغذائية. • نصائح📍: _ القيام بتمارين الاحماء قبل التمرين لتهيئه العضلات وتجنب الاصابه. _ ارتداء الحذاء الرياضي لتخفيف الضغط على مفاصل القدم _ الالتزام بنظام غذائي متوازن غني بالبروتين و الابتعاد عن السكريات والمعجنات والمقليات. _ الحرص على التنفس الصحيح لأنه يساعد على تسريع الحرق واعطاء طاقه اثناء التمرين. _الحرص على النوم الكافي وشرب الماء. _ القيام بتمارين الاطاله بعد التمرين لتجنب الشد العضلي. _التركيز على الشكل الصحيح: تأكدي من تنفيذ كل تمرين بالشكل الصحيح واتباع التعليمات في الفيديو لتجنب الإصابات وللحصول على أفضل النتائج. ________ قناة اغاني روعة : تمرين كامل عن الخفسة والقسم السفلي !!! اكثر من رائع . حاول إدراج هذا التمربن من 3 - 4 مرات بالاسبوع . الانستقرام : sarapopfit INQUIRIES : sara@sarapopfit.com