【完全版】ランニングシューズの正しいサイズの選び方｜6〜7割の人がサイズの合わない靴を履いている理由

18本の研究をまとめた報告では、6〜7割の人が、長さか幅の合っていない靴を履いていました。 この動画では、あしの測り方、つま先の余り（捨て寸）、ワイズの正体、試し履きのチェック、ひもの締め方（ヒールロック）、通販で失敗しないコツまで、研究データにもとづいてまとめました。 ▼この動画でわかること ・「いつものサイズ」が当てにならない理由（23.5cmを履く女性の、実際のあしの長さは21.6〜24.3cm） ・紙1枚でできる、あしの測り方（壁にかかとをつけて、立って、午後に） ・答えは「0.5cm大きめ」ではなく「あしの長さ＋約1cm」 ・つま先の余りが必要な本当の理由は「むくみ」ではなく、靴の中であしが前後に動くこと ・ワイズは靴の幅ではなく「あしの周りの長さ」（1つ変わると約6mm） ・試し履きチェック5つ＋なかじき（中敷き）チェック ・かかとを固定するヒールロック ━━━━━━━━━━━━━━━ 📌チャプター 0:00 オープニング 0:46 自己紹介 1:03 「いつものサイズ」は当てにならない 1:48 あしの測り方 2:36 つま先の余り（捨て寸）は約1cm 4:04 ワイズの正体 4:56 試し履きチェック5つ 5:56 ひもの締め方（ヒールロック） 6:37 通販で失敗しない3つのコツ 7:11 最後は履き心地を信じる 7:35 まとめ 8:17 エンディング ━━━━━━━━━━━━━━━ 📏 あしの測り方 1. 紙を壁ぎわに置き、かかとを壁につけて立つ 2. いちばん長い指の先に印をつける（人差し指が長い人も） 3. 壁から印までを定規で測る 4. 左右とも測って、大きいほうに合わせる ※座ったままではなく立って。測るのは午後か夕方がおすすめ 👟 サイズの目安 あしの長さ＋約1cm（例：あし25.3cm → 26.0cmと26.5cmを試し履き） ✅ 試し履きチェック 1. ひもをゆるめ、かかとを合わせてから締める 2. つま先に指1本分（約1cm）の余り（立って確認） 3. 幅の広いところが当たらない 4. つま先立ちで、かかとが浮かない 5. お店の中を少し走る（左右とも） ＋ 中敷きを取り出して上に立つ（つま先1cm・幅からはみ出さない） ＋ 試し履きは、本番で履く靴下で 📦 通販で失敗しない3つのコツ 1. いつものサイズではなく、測ったあしの長さとそのブランドのサイズ表で選ぶ 2. 新しいモデルはサイズ感が変わることも → レビューで確認 3. 返品・サイズ交換できるお店で。届いたら家の中で中敷きチェックと試し履き ━━━━━━━━━━━━━━━ 💬 あなたのあしの長さと、いま履いているサイズ。その差は何cmでしたか？ぜひコメントで教えてください。 ▼関連動画 ・ランニングシューズの寿命は何km？：    • ランニングシューズの寿命は何km？9割が知らない「買い替えサイン」の見抜き方を解説   ・マラソン2月前にやること全部：    • 【完全版】マラソン2ヶ月前にやること全部｜初マラソン・完走・サブ5・サブ4向け   ・【2026年アシックス】市民ランナーが買って後悔しにくい順：    • 【2026年アシックス】結局どれを買えばいい？市民ランナーが買って後悔しにくい順｜A...   ━━━━━━━━━━━━━━━ 📚主な参考文献・資料 ・Buldt AK, Menz HB (2018) Incorrectly fitted footwear, foot pain and foot disorders. J Foot Ankle Res 11:43. https://doi.org/10.1186/s13047-018-02... ・日本皮革産業連合会（2021）大人の足サイズ計測 https://www.jlia.or.jp/project/ashi/f... ・RunRepeat ラボ（1,000足以上の実測データ・同一表示サイズの内寸比較） ・Hillstrom H et al. (2014) Foot type symmetry and change of foot structures from sitting to standing conditions. J Foot Ankle Res 7(Suppl 1):A34. https://doi.org/10.1186/1757-1146-7-S... ・アシックス公式 サイズの選び方（捨て寸約1cm・午後の購入・靴下による変化） ・Mo S et al. (2024) Effects of 10 km run on foot morphology and bilateral symmetry in male recreational runners. Front Bioeng Biotechnol 12:1427418. https://doi.org/10.3389/fbioe.2024.14... ・Song Y et al. (2024) Influence of changes in foot morphology and temperature on bruised toenail injury risk during running. Sci Rep 14:1826. https://doi.org/10.1038/s41598-024-51... ・Jones PJ, Najafi B et al. (2026) Effect of recommended footwear fit upon in-shoe pressures in feet with diabetes. Diabetic Medicine e70418. https://doi.org/10.1111/dme.70418 （歩行の実験） ・JIS S 5037（靴のサイズ） ・Hagen M, Hennig EM (2009) Effects of different shoe-lacing patterns on the biomechanics of running shoes. J Sports Sci 27:267-275. https://doi.org/10.1080/0264041080248... ・Malisoux L et al. (2025) Association of Shoe Cushioning Perception and Comfort With Injury Risk in Leisure-Time Runners. Eur J Sport Sci. https://doi.org/10.1002/ejsc.70063 ━━━━━━━━━━━━━━━ ※本動画は公開情報と一般的な知識にもとづく個人の見解です。あしに痛みや持病がある方は医師・専門家にご相談ください。 #ランニングシューズ #サイズ選び #捨て寸 #ワイズ #ヒールロック #マラソン #ランニング #初心者