Melatih otot LENGAN tanpa DUMBEL tanpa GYM

Melatih otot LENGAN tanpa DUMBEL tanpa GYM, cukup latihan dirumah melatih otot lengan tanpa dumbel lebih hemat, pada semua latihan kusus nya buat yang mau menambah ukuran otot harus menambah beban secara berkala, di video ini saya kasih tutorial menambah beban tanpa perlu biaya mahal dan hanya menggunakan alat sederhana.