Паническая атака: симптомы, причины и что делать в момент приступа

Паническая атака: симптомы, причины и что делать в момент приступа. Как панические атаки превращаются в паническое расстройство и почему страх перед следующей панической атакой запускает её сам. В этом выпуске я разбираю петлю паники от начала до конца: как реакция «бей или беги» включается без всякой опасности, почему ум принимает обычное сердцебиение за инфаркт и почему бутылка воды в сумке и место поближе к выходу держат панику дольше, чем причина, с которой она началась. Главное различение выпуска простое: ощущение и его толкование живут отдельно. Сердце колотится — это ощущение. «У меня инфаркт» — уже толкование, которое ум приклеил за долю секунды. Дальше — маршрут из пяти шагов, который изучают с 1980-х годов, и один приём для той минуты, когда паническая атака уже накрыла. PDF по декатастрофизации — разбор страшной мысли по шагам — и две медитации: https://academyperemen.ru/stress