Эта недорогая еда быстро восстанавливает мышцы и избавляет от саркопении после 80 лет!

Доктор Томас Рид раскрывает секреты семи богатых белком продуктов, которые помогают бороться с саркопенией и восстанавливать мышечную массу у пожилых людей старше 80 лет, тратя на это менее 10 долларов в день. Эти доступные продукты обеспечивают организм всем необходимым для преодоления возрастной потери мышечной массы и восстановления независимости. 7 продуктов для восстановления мышц, которые почти ничего не стоят: Эдамаме — 18 г полноценного белка на чашку за 0,50–1,00 доллар, богат лейцином (2,5 г), содержит железо, магний, фолиевую кислоту и противовоспалительные изофлавоны. Консервированные сардины — 23 г белка на банку с омега-3 ЭПК/ДГК, которая увеличивает синтез мышц на 40%, содержит витамин D, кальций из съедобных костей, селен. Цельные яйца — идеальный белок с биологической ценностью 100, содержит холин для сокращения мышц, витамин D, лейцин, стоит менее 1 доллара за два яйца. Творог — 25–28 г медленно усваиваемого казеинового белка для наращивания мышц за ночь, 2,8 г лейцина, кальций, пробиотики для здоровья кишечника. Чечевица — 18 г белка плюс 16 г клетчатки на чашку, стоит 2 цента за грамм белка, содержит фолиевую кислоту. (90% от суточной нормы), железо, магний, уменьшает воспаление Консервированный тунец — 30 г постного белка в банке за 1-2 доллара, высокое содержание лейцина (2,5 г), исключительное содержание селена и витамина B12, низкое содержание ртути в легких сортах Греческий йогурт — 15-20 г белка, сочетающий быстрый сывороточный и медленный казеин, пробиотики поддерживают усвоение питательных веществ, универсален и прост в употреблении Узнайте, почему пожилым людям необходимо 1,0-1,2 г белка на килограмм массы тела (НЕ устаревшая рекомендация в 0,8 г), как недостаток белка приводит к разрушению мышечной ткани, критическая роль лейцина в запуске синтеза мышечного белка (необходимо 2,5-3 г на прием пищи) и как распределять белок в течение дня для максимального наращивания мышечной массы. Откройте для себя полные планы питания на день стоимостью менее 10 долларов, которые обеспечивают более 120 граммов белка, помогают преодолеть анаболическую резистентность за счет стратегического выбора продуктов питания и обращают вспять саркопению без дорогостоящих добавок. #Саркопения #НаращиваниеМышц #ЗдоровьеПожилыхЛюдей #БелокДляПожилыхЛюдей #ДоступноеПитание #ВосстановлениеМышц #ЗдоровоеСтарение #ФитнесДляПожилых #ПотеряМышц #ДокторТомасРид