Что я ем за день: модель и нутрициолог | Реалистичные, полезные и бюджетные блюда

Добро пожаловать на ещё одно видео из серии «Что я ем за день», где я делюсь некоторыми из моих любимых полезных, простых и доступных рецептов. Надеюсь, вам понравится смотреть, и вы найдете вдохновение для своего следующего приема пищи! 💛 IG & TikTok: @maja.wrob Рецепты: Овсяная каша с бананом и овсянкой Ингредиенты: 1 спелый банан 3-4 ст. л. овсяных хлопьев 1 яйцо щепотка соли корица мед орехи и семена, темный шоколад, сухофрукты (по желанию) Инструкция: Разомните банан в миске и смешайте с овсяными хлопьями, яйцом, солью, корицей, медом, орехами и семенами, а также, по желанию, темным шоколадом или сухофруктами. Вылейте смесь на сковороду и готовьте на среднем огне. Когда смесь начнет застывать, разломайте ее лопаткой на мелкие кусочки. Периодически помешивайте и переворачивайте, пока она равномерно не прожарится и не станет слегка хрустящей. Выньте из сковороды и подавайте с йогуртом или молоком и свежими фруктами. Суши-роллы Ингредиенты: 1 банка тунца (или любой другой рыбы на ваш вкус, например, вареный лосось) Вареный рис 1/2 ч. л. майонеза или греческого йогурта 1 ч. л. соевого соуса Ваши любимые овощи (я использовала огурец и авокадо) Листы нори Инструкция: Смешайте рыбу с рисом, майонезом/греческим йогуртом и соевым соусом. Распределите смесь по листу нори, добавьте овощи и плотно сверните. Нарежьте на кусочки и наслаждайтесь! ✨ Рулетики из тофу в листьях салата Ингредиенты: 1 кочан масляного салата - 1/4 луковицы, нарезанной кубиками 1/4 стакана тертой моркови 2 зубчика чеснока, измельченных / чесночный порошок Сок половины лайма 1/4 стакана нарезанного зеленого лука 400 г тофу 1 ч. л. кленового сиропа/меда 2 ч. л. соевого соуса 1 ч. л. сладкого соуса чили 1/3 стакана кешью (сырых или жареных) по желанию: 1/4 стакана измельченной свежей кинзы, семена кунжута для подачи Инструкция: Нагрейте немного масла в сковороде и обжарьте лук до мягкости. Руками раскрошите тофу в сковороду, затем добавьте чеснок, щепотку черного перца и кешью. Готовьте несколько минут, периодически помешивая, пока тофу не начнет подрумяниваться. Влейте соус и все перемешайте. Уменьшите огонь до минимума и готовьте еще 2-3 минуты, чтобы ароматы смешались. Снимите с огня и добавьте тертую морковь и нарезанный зеленый лук. Подавайте в листьях салата, посыпав кешью, кинзой и кунжутом. Приятного аппетита! Йогуртовые эскимо Ингредиенты: Ваш любимый йогурт (я использовала обычный греческий йогурт) Дополнительные ингредиенты (по желанию): Мед или кленовый сироп Ягоды, банан, сок лайма Протеиновый порошок Кусочки шоколада или измельченное печенье Инструкция: Выберите ваше любимое сочетание вкусов и хорошо все перемешайте. Разлейте в формочки для эскимо, вставьте палочку в середину и заморозьте минимум на 3-4 часа. После замораживания дайте постоять 5 минут, прежде чем вынимать из формочек. Приятного аппетита! 🍦✨