5 упражнений на тазовое дно, которые творят ЧУДЕСА! Включаем мышцы таза на 100%

✅ Больше про растяжку в Телеграм: https://t.me/pro_stretching_info Всем привет! Меня зовут #ВикторияОсипова - я преподаватель по растяжке и здоровому движению. Недержание мочи, боль при месячных, выпирающий живот, дискомфорт внизу живота, боли в спине и даже стресс — всё это может быть связано с дисфункцией мышц тазового дна. Об этом редко говорят вслух, но это одна из самых частых проблем у женщин в современном мире. В этом видео я покажу 5 простых и эффективных упражнений для мышц тазового дна, которые вы сможете выполнять дома без оборудования. Эти упражнения помогут: ✔️ уменьшить риск недержания ✔️ снизить боль при менструации ✔️ предотвратить появление геморроя ✔️ убрать выпирающий живот ✔️ улучшить осанку и здоровье позвоночника ✔️ снять стресс и улучшить сон Если делать этот комплекс каждый день, особенно вечером, дыхательные техники помогут успокоить нервную систему и обеспечить глубокий, крепкий сон. Это не просто упражнения Кегеля, это комплексный подход к женскому здоровью, гормональному балансу и красивому плоскому животу. Противопоказания ⚠️ Выполняйте все движения в комфортных амплитудах. Если чувствуете боль во время упражнения, то уменьшайте амплитуду до комфортной. При любом ощущении дискомфорта прерывайте движение и не выполняйте его! 0:00 5 упражнений для мышц тазового дна 0:16 Откуда появляются проблемы с мышцами тазового дна? 0:38 Начало практики 0:43 1-е упражнение 1:18 Важный момент в выполнении 3:00 2-е упражнение 4:58 3-е упражнение 5:04 Вариация упражнения стоя 7:11 Меняем сторону 8:30 4-е упражнение 9:16 Правильность выполнения 11:39 5-е упражнение 13:49 Завершение практики ❗ Это видео представлено исключительно в информационных целях и НЕ является медицинским лечением или консультацией по вашему конкретному состоянию. ✅ А кто ещё не смотрел, мои предыдущие видео - переходите по ссылочке: Делай ЭТО и выпирающий живот сам УЙДЕТ | 3 движения для плоского живота    • Делай ЭТО и выпирающий живот сам УЙДЕТ | 3...   Делай 2 МИНУТЫ в день для худого живота, тонкой талии и укрепления мышц тазового дна    • Делай 2 МИНУТЫ в день для худого живота, т...   ЭТА мышца зажата у 90% людей | Исправь это, пока не поздно    • ЭТА мышца зажата у 90% людей | Исправь это...   Лучшая растяжка от боли и напряжения в пояснице    • РЕЗУЛЬТАТ СРАЗУ | Лучшая растяжка от боли ...   Делай 1 МИНУТУ в день для идеальной осанки, плоского живота и раскрытия грудной клетки    • Делай 1 МИНУТУ в день для идеальной осанки...   Всего 2 минуты в ЭТОЙ позе изменят Ваше тело | Супер упражнение от 100 болезней    • Всего 2 минуты в ЭТОЙ позе изменят Ваше те...   ➡️ Мои СоцСети: Телеграм Канал: https://t.me/pro_stretching_info ВКонтакте: https://vk.com/pro_stretching_info Дзен: https://dzen.ru/pro_stretching ✅ Также Вам может быть интересно: Вечерняя тренировка для плоского живота    • Эти дыхательные упражнения УБЕРУТ ЖИВОТ | ...   ЭТИ мышцы зажаты у 80% людей | ПРОСТЫЕ упражнения, чтобы ЭТО исправить    • ЭТИ мышцы зажаты у 80% людей | ПРОСТЫЕ упр...   Как убрать НИЗ ЖИВОТА? Дыхательные упражнения для плоского живота    • Как убрать НИЗ ЖИВОТА? Дыхательные упражне...   Тебе нужно только ОДНО УПРАЖНЕНИЕ | Проработай все мышцы и суставы за ОДИН раз    • Тебе нужно только ОДНО УПРАЖНЕНИЕ | Прораб...   Красивые ягодицы за 30 дней с ОДНИМ упражнением    • Красивые ягодицы за 30 дней с ОДНИМ упражн...   Делай ЭТУ тренировку, если ЛЕНЬ    • Делай ЭТУ тренировку, если ЛЕНЬ | Подборка...   ✔️ Тренер, эксперт в области здорового движения Марина Кострова Ютуб канал Про Движение:    / @marinakostrova   ✔️ Доктор эндокринолог-диетолог Мария Кадырлеева Ютуб канал Про Питание:    / @propitanie   ✅ Ещё больше видео: Все тело    • ВСЕ ТЕЛО за 10 МИНУТ | Лучшая тренировка н...   Шпагаты    • Тренировка на ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ | Садимся ...   Тесты    • ПРОВЕРЬ ТЕЛО на ГИБКОСТЬ | 3 простых ТЕСТА...   Гимнастические упражнения    • Как научиться делать мостик? ПРОВЕРЬ СВОЁ ...   Про пресс    • Эти дыхательные упражнения УБЕРУТ ЖИВОТ | ...   Про осанку    • Если у Вас ЗАЖАТЫЙ ГРУДНОЙ ОТДЕЛ, КРУГЛЫЕ ...   Про стопы    • СТОПЫ КАК у БАЛЕРИНЫ за 15 МИНУТ | ПРОСТЫЕ...   Ошибки растяжки    • НЕ ДЕЛАЙТЕ ТАК никогда | ТОП 5 самых ОПАСН...   #мышцытазовогодна #убратьживот #больвспине #недержание #тренировка #упражнения #растяжка