TRENING 5 - „Wzmacniamy siłę mięśni”

TRENING 5 „Wzmacniamy siłę mięśni” 🤾 Rozgrzewka - 5 min, 🤾 Część główna wzmacnianie wszystkich głównych grup mięśniowych – 25 min, 🤾 Rozciąganie - 5 min, Plan treningowy w piątym tygodniu: 🤾 1 x Trening 5 „Wzmacniamy siłę mięśni” – 35 min, 🤾 1 x Trening 4 „Tabata i nasze pierwsze interwały” – 35 min, 🤾 1 x Trening 2 „Budujemy wydolność” – 35 min, 🤾 45 min rower, marsz lub nordic walking. Natężenie treningów: 👉 umiarkowane 130 min, 👉 intensywne - 20 min. Jeżeli możesz wypowiadać krótkie, 2-3 wyrazowe zdania bez zadyszki - twoje tempo jest prawidłowe. Razem 150 minut aktywności fizycznej. ❗️ PRZED ROZPOCZĘCIEM TRENINGU ℹ️ Pamiętaj, by dla własnego bezpieczeństwa i zdrowia zacząć program 8 TYGODNI DO ZDROWIA od „Treningu 1 – czyli adaptacja”. ✅ Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń odpowiedz na 7 pytań zawartych w kwestionariuszu PARQ dostępnym na stronie Akademia NFZ - https://linkd.pl/aers ❗️ Jeśli na którekolwiek pytanie odpowiesz: TAK – skontaktuj się ze swoim lekarzem. ✅ Program treningowy 8 TYGODNI DO ZDROWIA został opracowany przez profesjonalnych trenerów we współpracy z lekarzem i fizjoterapeutą. Jest to zestaw treningów o narastającej trudności dla osób, które nie mają żadnych przeciwwskazań zdrowotnych do uprawiania sportu. ✅ Na stronie Akademia NFZ znajdziesz test Coopera, dzięki któremu sprawdzisz swoją obecną kondycję fizyczną korzystając z jednej z dwóch wersji testu Coopera – 🏃 biegową - https://linkd.pl/aerr lub 🚶 marszową - https://linkd.pl/aerk ❗️Trenujący powinni ćwiczyć we własnym tempie, a NFZ nie ponosi ryzyka ewentualnych kontuzji lub urazów powstałych podczas wykonywania treningów. 👍 Dołącz do zabawy: zamieszczając na swoim fanpage hasztag #8TygodniDoZdrowia i 🖼 skorzystaj z nakładki na zdjęcie profilowe na FB - https://linkd.pl/ae9p