Руководство по бегу: План тренировок для начинающих на дистанцию ​​5 км | До Чонг Линь

Бесплатные ресурсы для начинающих: https://linh.academy/qua-tang/chay-bo... Курс, который поможет вам бегать дольше и с меньшим количеством травм: https://linh.academy/khoa-hoc/chay-bo... Если у вас болит колено и вы не знаете, как это лечить: https://linh.academy/khoa-hoc/goi-kho... Хотите партнера по бегу или персонального тренера? https://linh.academy/khoa-hoc/coachin... --- Если вы впервые на моем канале, меня зовут До Чонг Линь. Я сертифицированный тренер по бегу на длинные дистанции по методике V.O2 – методу, разработанному доктором Джеком Дэниелсом, ведущим мировым тренером и ученым в области бега. Поскольку это YouTube, где каждый может сказать что угодно, я приведу ниже некоторую информацию, которую вы можете проверить самостоятельно. Мой путь к тому, где я нахожусь сегодня… --- Мой путь: 2006: Окончил Ханойский технологический университет, факультет электроники и телекоммуникаций. 2017: Инженер, плохое здоровье, начал бегать, чтобы улучшить свое здоровье. Не мог пробежать 500 метров, через два месяца повредил колено, врач сказал мне прекратить бегать. 2018: Начал изучать бег с научной точки зрения, с целью оставаться здоровым и избегать травм. 2019: Пробежал свой первый марафон. 2020: Пробежал свой первый ультрамарафон на 70 км. 2021: Основал Happyrun, один из 3 лучших сайтов о беге во Вьетнаме. 2022: Начал делиться информацией о беге на YouTube-канале До Чонг Линь. 2023: Пробежал ультрамарафон на 100 км в VMM. 2024: Пробежал ультрамарафон на 160 км в VMM. 2024: Получил сертификат тренера по бегу на длинные дистанции V.O2 и начал тренировать более 100 учеников, достигнув 87% выполнения плана. 2025: Расширил PBRUN PRO, добавив систему видеороликов, персонализированных тренировочных планов и индивидуальных тренировок. Я верю, что бегать может каждый, если бегает правильно. Мой метод основан на научных данных, доказанных 8 годами личной практики и 2 годами тренировок более 150 учеников. -- Если вам это полезно, поставьте лайк 👍, подпишитесь 🔔 и поделитесь этим с другими пользователями Run!    / @dotronglinh   --- 🎓 ЗАРЕГИСТРИРУЙТЕСЬ НА КУРСЫ В LINH.ACADEMY 👉 https://linh.academy/?utm_source=youtube ✅ Получите более 25 видеоуроков по научно обоснованному бегу от базового до продвинутого уровня ✅ Персонализированный план тренировок по бегу с использованием метода VDOT O2 ✅ Метод, который помог тысячам студентов старше 40 лет бегать дальше, быстрее и без травм --- 📱 СВЯЖИТЕСЬ С LINH: • Веб-сайт: https://linh.academy • Facebook:   / dotronglinh   • Фан-страница PBRUN:   / linhmarathon.academy   • Электронная почта: dotronglinh@happyrun.vn • Купить беговое снаряжение: https://happyrun.vn • Фан-страница Happyrun:   / happyrunstore   --- ⏱️ ВИДЕО: 0:00 - Как пробежать 5 км 0:43 - Почему 5 км — популярная цель? 1:07 - Зачем нужен план тренировок по бегу? 1:17 - Интервальная тренировка (чередование бега и ходьбы) 2:02 - Вопрос 1: Помогает ли бег похудеть? 2:30 - Вопрос 2: Могут ли бегать люди с низким уровнем физической подготовки? 2:58 - Вопрос 3: Бег на беговой дорожке или на открытом воздухе? 3:22 - Вопрос 4: Что нужно подготовить перед началом? 3:57 - Вопрос 5: Важна ли техника бега? 5:29 - Как справиться с мышечной болью во время тренировки 6:52 - Заметки о гидратации 7:27 - 8-недельный тренировочный план (для полных новичков) 9:24 - 6-недельный тренировочный план (для бегунов-любителей) 10:20 - 4-недельный тренировочный план (для регулярных бегунов) 10:58 - Заключение и дальнейшие шаги #бег #правильныйбег #руководствопобегу #планбега