Мастер-класс по здоровью костей: как укрепить кости и предотвратить переломы после 50 лет

Посетите веб-сайт The Proof, чтобы ознакомиться с полными примечаниями к выпуску и подтверждающими исследованиями: https://theproof.com/podcast/ Личный набор добавок Саймона: https://hub.theproof.com/supplements Большинство из нас считают, что вероятность перелома кости зависит от одного показателя на DEXA-сканировании. В этом мастер-классе шесть экспертов объясняют, почему это лишь часть истории, и что на самом деле говорят данные о тренировках, травмах, операциях и здоровом старении. Ко мне присоединились доктор Лора Джангрегорио и профессор Белинда Бек, два ведущих исследователя костей и физических упражнений, гериатр из Стэнфорда доктор Дебора Кадо, хирург-ортопед доктор Ховард Лукс и физиологи по физическим упражнениям доктор Лорен Коленсо-Семпл и доктор Алисса Оленик. В этом эпизоде ​​мы обсудим: Почему минеральная плотность костей — лишь один из факторов риска переломов Что не может увидеть DEXA и почему форма костей имеет значение Нужно ли поднимать тяжести для укрепления костей Минимальная программа силовых тренировок для начинающих Почему сила и повседневная активность важны с возрастом Когда операция помогает и почему выражение «кость о кость» не совсем уместно 00:00 Риск переломов при остеопорозе и оценка FRAX 03:29 Плотность костей против прочности костей 08:01 Как поднятие тяжестей меняет форму костей 13:20 Объяснение анализов крови на здоровье костей 15:50 Поднятие тяжестей при остеопорозе: исследование LIFTMOR 21:09 Оптимальный диапазон повторений для укрепления костей 30:44 Силовые тренировки после 70 35:03 Как сохранить мышечную силу с возрастом 39:22 Разрывы мениска: хирургия против физиотерапии 44:17 Колено Остеоартроз и миф о трении костей друг о друга 52:13 Тренировки на прыжки и баланс для укрепления костей 57:35 Ежедневные движения для укрепления костей 01:01:52 Достаточно ли йоги и пилатеса? Свяжитесь с доктором Лорой Джангрегорио на   / boneslab   и https://uwaterloo.ca/kinesiology-heal..., профессором Белиндой Бек через https://theboneclinic.com.au/, доктором Деборой Кадо через https://med.stanford.edu/profiles/deb..., доктором Говардом Люксом на https://howardluksmd.substack.com/, доктором Лорен Коленсо-Семпл на http://www.drlaurencs.com/ и доктором Алиссой Оленич на http://www.doclyssfitness.com/. Подписывайтесь и оставайтесь на связи: Нашли этот эпизод полезным? Подпишитесь на канал The Proof на YouTube и нажмите на колокольчик уведомлений, чтобы быть в курсе событий. Слушаете на Spotify или Apple Podcasts? Подпишитесь на канал, чтобы не пропустить ни одного эпизода. Поддержите канал: Лучший способ поддержать канал — использовать продукты и услуги, предлагаемые нашими спонсорами. Посетите http://theproof.com/friends для получения эксклюзивных скидок. Если у вас есть дополнительные вопросы, на которые вы хотели бы получить ответы в будущем, напишите об этом в комментариях. Приятного прослушивания, друзья. Саймон Этот эпизод представлен: 38TERA BDR от 38TERA — это клинически дозированная добавка для здоровья кишечника, улучшающая пищеварение, уменьшающая вздутие живота, улучшающая работу кишечника и укрепляющая микробиом. Перейдите на https://38tera.com/?ref=SIMON и используйте код THEPROOF для получения скидки при оформлении заказа. 38Tera осуществляет доставку в США, Австралию и Новую Зеландию. Function Health Возьмите под контроль свое здоровье с помощью современных анализов крови и персонализированных рекомендаций. Function Health предлагает практичный способ отслеживания ключевых показателей здоровья, таких как холестерин, уровень сахара в крови и многое другое. Узнайте больше и присоединитесь к нам на http://functionhealth.com/simonhill, чтобы получить скидку 25 долларов на членство. Предложение действительно только для жителей США. Function Health осуществляет доставку в 48 штатов США, за исключением Род-Айленда, Гавайев и Пуэрто-Рико. Momentous Мой любимый бренд добавок для протеина и креатина — Momentous. Используйте код THEPROOF, чтобы получить скидку до 35% на первый заказ на http://livemomentous.com. Momentous осуществляет доставку во многие страны мира в зависимости от местных правил импорта. ProLon 5-дневная диета ProLon, имитирующая голодание, — это научно обоснованная программа на растительной основе, разработанная для поддержания метаболического здоровья при сохранении состояния, подобного голоданию. Получите скидку 15% на весь ассортимент и бонус в размере 40 долларов на сайте http://ProLonLife.com/THEPROOF. ProLon осуществляет доставку по территории США. Upwork Разместите свою вакансию бесплатно на http://upwork.com/ и найдите лучших специалистов, готовых помочь вашему бизнесу расти. Найдите подходящих специалистов для поддержки вашего бизнеса и воплощения ваших проектов в жизнь. WHOOP Whoop — самый продвинутый фитнес-браслет для здоровья. Ваш персональный тренер по фитнесу и здоровью, который поможет вам быстрее восстанавливаться, лучше спать и тренироватьс...