La dieta keto que ya NO recomiendo (después de 14 años)

👉 Experimenta los beneficios de la dieta keto mediterránea conmigo https://short.philhugo.com/yt-keto-me... Mi próximo libro YA EN PREVENTA: https://www.planetadelibros.com/libro... Hago DIETA KETO desde 2012. Pero si hoy comiera como comía hace más de 10 años, no se la recomendaría a nadie. En este vídeo te explico los 4 errores que cometí durante años haciendo dieta cetogénica y cómo acabé evolucionando hacia una KETO MEDITERRÁNEA basada en suficiente proteína, mejores fuentes de grasa, alimentos nutricionalmente densos, analíticas y mayor flexibilidad metabólica. Porque estar en CETOSIS no significa automáticamente estar comiendo bien. Durante estos años he probado keto tradicional, enfoques prácticamente carnívoros, keto con fruta, diferentes cantidades de grasa y proteína y distintas formas de utilizar los carbohidratos. He medido cetonas, glucosa, rendimiento, digestión, composición corporal y mis propias analíticas. Hoy mi alimentación gira principalmente alrededor de pescado azul y blanco, marisco, suficiente proteína, carne, hígado, aceite de oliva virgen extra, aguacate, verduras según tolerancia y determinadas frutas utilizadas estratégicamente. Eso es lo que para mí ha terminado convirtiéndose en una keto mediterránea. ⏱️ CAPÍTULOS 00:00 La keto que hacía hace 10 años 01:49 Cómo ha cambiado mi alimentación 07:16 Los 4 errores que cambiaron mi keto 07:21 ERROR 1 10:06 ERROR 2 11:06 ERROR 3 12:39 ERROR 4 14:12 Mi transición hacia una KETO mediterránea 19:09 Cómo individualizar una dieta keto 20:02 “Yo no abandoné la keto, la maduré” 🥩 ¿QUÉ PRIORIZO HOY? Proteína suficiente para proteger masa muscular. Pescado y marisco. Aceite de oliva virgen extra. Omega-3 y grasas monoinsaturadas. Vegetales según tolerancia. Micronutrientes y densidad nutricional. Analíticas interpretadas en contexto. Flexibilidad según entrenamiento, objetivo y persona. No quiero simplemente producir más cetonas. Quiero conservar músculo, tener energía, entrenar fuerte, mantener una buena composición corporal y construir una alimentación que pueda acompañarme durante décadas. Te deseo vivir con más energía toda tu vida. Phil Hugo 🚀 📚 ESTUDIOS MENCIONADOS 1. Liu H, Wu W, He N, Wang X, Pan S, Zhu L, et al. Ketogenic diets and cardiovascular health balancing metabolic benefits against lipid-related risk. BMC Cardiovasc Disord. 2026;26(1):859. doi:10.1186/s12872-026-06189-7. PMID:42414899. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42414... https://doi.org/10.1186/s12872-026-06... 2. Wang Z, Chen T, Wu S, Dong X, Zhang M, Ma G. Impact of the ketogenic diet as a dietary approach on cardiovascular disease risk factors: a meta-analysis of randomized clinical trials. Am J Clin Nutr. 2024;120(2):294-309. doi:10.1016/j.ajcnut.2024.04.021. PMID:39097343. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39097... https://doi.org/10.1016/j.ajcnut.2024... 3. Pérez-Guisado J, Muñoz-Serrano A, Alonso-Moraga A. Spanish Ketogenic Mediterranean Diet: a healthy cardiovascular diet for weight loss. Nutr J. 2008;7:30. doi:10.1186/1475-2891-7-30. PMID:18950537. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18950... https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles... 4. Gardner CD, Landry MJ, Perelman D, et al. Effect of a ketogenic diet versus Mediterranean diet on glycated hemoglobin in individuals with prediabetes and type 2 diabetes mellitus: the interventional Keto-Med randomized crossover trial. Am J Clin Nutr. 2022;116(3):640-652. doi:10.1093/ajcn/nqac154. PMID:35641199. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35641... https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles... #DietaKeto #KetoMediterranea #Cetosis