3천보 걷기운동 효과! 집에서 꼭 하세요! 식후 혈당 뚝 떨어져서 노후에 병원 갈일 없어요![중년 유산소 운동, 만보걷기]

매일 집에서 해보세요! 노후에 병원 갈일이 없어집니다. 걷기운동이 건강에 주는 혜택은 어마어마합니다. 심혈관계 질환을 예방하고, 체중과 혈당 조절뿐 아니라 우울증, 치매 예방등 정신건강까지 그야말로 전신에 놀라운 혜택을 선사합니다. 그러나 미세먼지나 바람, 눈이나 비처럼 날씨 때문에 이 좋은 걷기운동을 밖에 나가서 매일 꾸준히 하기에는 어려움이 있습니다. 그럴 때는 집에서 이 운동을 해보세요! 9가지 동작을 3세트 진행하면서 총 3000보 걸은 것과 같은 효과를 누릴 수 있습니다. 그럼 함께 해보아요! 00:00 걷기 운동의 놀러운 효과 00:37 운동1 제자리 걷기 01:28 운동2 사이드 스텝 02:19 운동3 한쪽씩 팔벌려 뛰기 03:12 운동4 앞뒤로 스텝 04:05 운동5 무릎 들기 04:57 운동6 발끝으로 바닥 터치 05:50 운동7 다리 뒤로 접기 06:42 운동8 다리 교차 스텝 07:34 둥동9 팔뻗으며 좌우 스텝(천보) 08:37 2세트 시작 (2천보) 16:17 3세트 시작 (3천보) 23:47 정리운동‪@togetherexercise‬ 활용법