100-дневный йога-челлендж | День 13 | 30-минутная йога для укрепления плеч и растяжки всего тела

Неделя 2: Закладываем фундамент. — Йога с диджеем — #100DayYogaChallenge 100-ДНЕВНЫЙ ЙОГА-ЧЕЛЛЕНДЖ | День 13 | 30-минутная йога для укрепления плеч и растяжки всего тела | Подходит для начинающих | Медитация Добро пожаловать на 13-й день нашего 100-дневного йога-челленджа! Сегодня мы сосредоточимся на 30-минутной практике йоги, направленной на укрепление лопаточных мышц и повышение гибкости. Эта тренировка, подходящая для начинающих, направлена ​​как на укрепление мышц, так и на расслабление. Сегодня не требуется никаких вспомогательных материалов. Начнём с одной из моих ежедневных разминочных программ, которую практикуют многие мастера китайских боевых искусств. 1. Разминка: запястья, шея, локти, плечи, бёдра, колени и лодыжки, встряхивания, прыжки 2. Приветствие солнцу (3) 3. Отжимания от лопаток 4. Боковая планка 5. Растяжка с наклоном вперёд сидя 6. Растяжка «Блин» и «Бабочка» 7. Мостик 1 и 2 8. Скручивание позвоночника с двумя ногами вместе! 9. Шавасана . . . 📍Предупреждение: Данное видео не заменяет профессиональную медицинскую консультацию или лечение. Для предотвращения травм и обеспечения безопасности тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом. Участие в этой программе упражнений означает ваше понимание потенциального риска и ваше добровольное участие. Канал DJKIM.YOGA на YouTube не несёт ответственности за травмы или ущерб, возникшие в результате использования информации, представленной в данном контенте. Благодарим вас за понимание.