Как сделать идеальное скручивание (5 ПРОСТЫХ ШАГОВ!) | V SHRED

Чтобы получить 3 бесплатных совета о том, как быстро накачать пресс в соответствии с вашим типом телосложения и целями, пройдите мой бесплатный фитнес-тест на определение типа телосложения - http://vshred.fit/perfectsitup Что происходит, ребята! В сегодняшнем видео я покажу, как делать ИДЕАЛЬНЫЕ скручивания! Я вижу, как многие делают скручивания неправильно и не получают желаемого результата. Эти 5 шагов помогут вам делать идеальные скручивания в каждом повторении, чтобы получить желаемые кубики пресса! 👇 Как сделать идеальные скручивания (5 ПРОСТЫХ ШАГОВ!) 👇 Шаг 1 — ЗАБЛОКИРУЙТЕ стопы. Так вам не придётся бороться с верхней и нижней частью тела, чтобы сохранять равновесие. Это позволит вам полностью сосредоточиться на работе пресса. Я предпочитаю использовать для этого гантели, и вам понадобится комплект тяжёлых гантелей, чтобы они не двигались во время движения. Шаг 2 — ЗАФИКСИРУЙТЕ верхнюю часть тела. Нет правильного способа сделать это — просто избегайте движений и раскачивания во время скручиваний. Вы можете положить руки на грудь, за голову или даже на пол (если вы выберете этот вариант, не отталкивайтесь от пола). Шаг 3 — ВЫДЫХАЙТЕ во время выполнения скручиваний. Это позволит вам полностью прочувствовать упражнение на пресс, и это обеспечит лучшее сокращение мышц. Выдыхайте как можно сильнее, чтобы по-настоящему проработать мышцы пресса. Шаг 4 — ПРЕКРАТИТЕ ОТДЫХАТЬ в верхней точке повторения. Остановитесь прямо перед самой верхней точкой или напрягите мышцы пресса в самой верхней точке, чтобы не потерять напряжение. Вам нужно сохранять напряжение в мышцах пресса на протяжении всего повторения. Шаг 5 — ПЕРЕСТАНЬТЕ ОТДЫХАТЬ в нижней точке повторения. Не пытайтесь сделать вдох в нижней точке, так как вы потеряете напряжение. Не опускайте плечи полностью на пол, остановитесь непосредственно перед этим, чтобы сохранять напряжение в мышцах живота на протяжении всего повторения. 👇 Попробуете этот совет? Оставьте комментарий ниже и расскажите, как он вам помог! Не забудьте подписаться на другие видео! Как сделать идеальное скручивание (5 ПРОСТЫХ ШАГОВ!)    • How To Do a Perfect Sit-Up (5 EASY STEPS!)...   --------------------------------------------- ► Пройдите наш БЕСПЛАТНЫЙ тест на определение типа телосложения уже сегодня! https://vshred.com/sp/survey/survey-a... --------------------------------------------- ► Слушайте подкаст «Лучшее тело — лучшая жизнь»! Apple: https://podcasts.apple.com/us/podcast... Spotify: https://open.spotify.com/show/7j2Yk3f... Amazon: https://music.amazon.com/podcasts/e0c... ---------------------------------------------- ► Ознакомьтесь с моими наборами добавок! Для похудения: https://sculptnation.com/products/fat... Для наращивания мышечной массы: https://sculptnation.com/products/mus... --------------------------------------------- ► Покупайте одежду V Shred! Нити V Shred: http://vshred.fit/shopvthreadsyt --------------------------------------------- ► Следите за V Shred в социальных сетях! V Shred в Instagram:   / vshred   V Shred для женщин в Instagram:   / vshred4women   V Shred одежда в Instagram:   / vthreads   V Shred в Facebook:   / thevinsanityshred   V Shred для женщин в Facebook: http://vshred.fit/vswFB V Shred X: https://x.com/vshred_ --------------------------------------------- ► Подписывайтесь на Sculpt Nation в социальных сетях! Sculpt Nation в Instagram:   / sculptnation   Sculpt Nation в Facebook:   / sculptnation   Sculpt Nation X: https://x.com/SculptNation