Procrastinación del sueño por venganza: por qué no te duermes

Procrastinación del sueño por venganza (revenge bedtime procrastination): por qué te acuestas tarde aunque estés agotado. Son las 00:47. Tomi está agotado, mañana se levanta a las 7… y no se va a dormir. No está viendo nada importante. ¿Por qué? Porque es la primera hora del día que es suya. En esta historia animada vemos qué es la "procrastinación a la hora de dormir" (la famosa "revancha nocturna"), por qué un día exigente te empuja a acostarte más tarde, los 3 tipos de trasnochadores que encontraron en entrevistas (¿cuál eres tú?) y 3 ideas con estudios para cortar la revancha sin pelearte contigo. ⏱ Capítulos 0:00 Las 00:47 de Tomi 0:21 El reloj de un día que no fue suyo 0:50 Esto tiene nombre 1:14 Por qué justo de noche 1:43 Fede, el búho 2:06 Los 3 tipos de trasnochadores 2:48 Lo que cuesta la revancha 3:11 3 ideas para cortarla 4:02 La noche siguiente 📚 Fuentes • Kroese, F. M., De Ridder, D. T. D., Evers, C., & Adriaanse, M. A. (2014). Bedtime procrastination: introducing a new area of procrastination. Frontiers in Psychology, 5, 611. • Kroese, F. M., Evers, C., Adriaanse, M. A., & de Ridder, D. T. D. (2014). Bedtime procrastination: A self-regulation perspective on sleep insufficiency in the general population. Journal of Health Psychology. • Nauts, S., Kamphorst, B. A., Stut, W., De Ridder, D. T. D., & Anderson, J. H. (2018). The explanations people give for going to bed late: A qualitative study of the varieties of bedtime procrastination. Behavioral Sleep Medicine. • Kamphorst, B. A., Nauts, S., De Ridder, D. T. D., & Anderson, J. H. (2018). Too depleted to turn in: The relevance of end-of-the-day resource depletion for reducing bedtime procrastination. Frontiers in Psychology, 9, 252. • Kühnel, J., Syrek, C. J., & Dreher, A. (2018). Why don't you go to bed on time? A daily diary study on the relationships between chronotype, self-control resources and the phenomenon of bedtime procrastination. Frontiers in Psychology, 9, 77. • Hill, V. M., Rebar, A. L., Ferguson, S. A., Shriane, A. E., & Vincent, G. E. (2022). Go to bed! A systematic review and meta-analysis of bedtime procrastination correlates and sleep outcomes. Sleep Medicine Reviews, 66, 101697. • Sirois, F. M., Nauts, S., & Molnar, D. S. (2018). Self-compassion and bedtime procrastination: An emotion regulation perspective. Mindfulness. • Valshtein, T. J., Oettingen, G., & Gollwitzer, P. M. (2019). Using mental contrasting with implementation intentions to reduce bedtime procrastination: two randomised trials. Psychology & Health. Este video es divulgativo y no reemplaza la consulta con un profesional. Si te acuestas y no puedes dormir con frecuencia, consulta a un médico o especialista en sueño. ¿Cuál de los 3 tipos eres tú: el deliberado, el distraído o el estratégico? Te leo en los comentarios 👇 🔔 Suscríbete y activa la campanita (pero no la mires a la 1 de la mañana). #psicología #sueño #procrastinación