Как справиться с нервозностью, тревогой и выгоранием | Джонни Миллер (Мастерство работы с нервной...

Джонни Миллер — основатель курса «Мастерство работы с нервной системой», который помог сотням основателей и руководителей технологических компаний обрести спокойствие, снизить нервозность, повысить стрессоустойчивость и улучшить самочувствие. Я лично получил пользу от учений Джонни, поэтому особенно рад видеть его в нашей программе. В этом эпизоде ​​мы обсудим: • Как переключение внимания с разума на тело может помочь уменьшить нервозность • Сила дыхания при изменении состояния • Важность «интероцепции» • Специальные дыхательные упражнения для успокоения и возбуждения нервной системы • Структура A.P.E. (осознанность, осанка и эмоции) для распознавания сигналов тела • Феномен «перо, кирпич, самосвал» • Концепция эмоционального долга и способы его освобождения • Конкурентное преимущество, которое дает ощущение эмоций Пятинедельный интенсивный курс Джонни «Мастерство работы с нервной системой» предоставит вам научно обоснованные протоколы для развития большего спокойствия и контроля над своим внутренним состоянием. Научитесь перестраивать неадаптивные реакции на стресс и улучшайте свой сон (используйте код LENNY для скидки 250 долларов). Подать заявку можно здесь: https://nsmastery.com/lenny Представлено: • Teal — Ваша персональная платформа для карьерного роста: https://tealhq.com/lenny • Vanta — Автоматизация соблюдения нормативных требований. Упростите безопасность: https://vanta.com/lenny • Miro — платформа для совместной визуальной работы, где воплощаются ваши лучшие идеи: https://miro.com/lenny Расшифровку и ссылки можно найти здесь: https://www.lennysnewsletter.com/p/ma... Где найти Джонни Миллера: • X:   / jonnym1ller   • LinkedIn:   / jonnym1ller   • Веб-сайт: https://www.jonnymiller.co/ • Подкаст: podcast.curioushumans.com • Электронная почта: jonny@curioushumans.com • Курс: https://nsmastery.com/lenny Где найти Ленни: • Рассылка: https://www.lennysnewsletter.com • X:   / lennysan   • LinkedIn:   / lennyrachitsky   В этом эпизоде ​​мы обсуждаем: (00:00) Биография Джонни (07:19) Подход «снизу вверх» к нервозности и тревоге (09:42) Сила дыхания в изменении состояний (11:47) Концепция состояния важнее истории (13:56) Личный опыт борьбы с нервозностью (15:01) Дыхательные упражнения для успокоения (20:40) Дыхательное упражнение «эспрессо» чтобы дать вам энергию (25:44) Интероцепция и А.П.Е. структура (34:47) Феномен «перо, кирпич, самосвал» (37:40) Распознавание эмоционального долга и предотвращение выгорания (40:47) Использование соматически-ориентированной терапии для исцеления (45:26) Характерные признаки эмоционального долга (48:13) Конкурентное преимущество «чувствования эмоций» (50:20) Советы людям, перегруженным раздражителями (52:36) Практика NSDR (глубокий отдых без сна) для эмоционального высвобождения (55:38) Ежедневные практики для эмоционального благополучия (58:23) Мысли о медитации (01:01:26) Тело помнит все (01:01:58) Уголок несогласных (01:04:43) Блиц-опрос Рецепты Джонни «Если [это] то [дыши]»: • Если [перегружен], то [гудение] • Если [тревожный], то [спокойное дыхание] • Если [вялый], то [дыхание эспрессо] Производство и маркетинг: https://penname.co/. По вопросам спонсорства подкаста пишите на podcast@lennyrachitsky.com. Ленни может быть инвестором в обсуждаемых компаниях.