息の吸い方を変えるだけで体調がぐんぐん良くなる！「正しい呼吸の仕方3箇条」を伝授！

私が参考にした本の日本語訳が出てるから、マジで読んでみてほしい‼︎ https://amzn.to/4eUVHlg スルメイカここに載せてるー https://room.rakuten.co.jp/room_95d5c... ウィムホフ    • ヴィム・ホフ・メソッド　音声ガイド付き呼吸法セッション　初心者向け　（３ラウンドゆっ...   Mike mew    / @mewingbymikemew   ハンドブレンダーはこれ使ってる‼︎ https://amzn.asia/d/02CjqxZn 🎥サブチャンネルではめっちゃラフになんでも話してます    / @friendofbacteria   👕小伝馬子ショップ　同じTシャツ買えるよ！ https://gutmebiohack.youtuber.sale 😎著書　https://amzn.to/3JR8PMi 健食、運動、早寝、禁酒……全部やってるのに体調が悪い。そんな方に知ってほしいのが**「呼吸」**です。 ジャーナリストのJames Nestorが著書『Breath』の中で明かしているように、現代人の実に**90%が間違った呼吸**をしており、それがアレルギー性鼻炎・副鼻腔炎・喘息・睡眠時無呼吸症候群・高血圧・ADHD・不安症・パニック障害・集中力低下・自己免疫疾患など、あらゆる不調の根本原因になっている可能性があります。 この動画では、その本の内容をもとに**今すぐ実践できる正しい呼吸法3ステップ**をわかりやすく解説します。 --- ステップ1｜常に「鼻」で呼吸する 口呼吸は百害あって一利なし。Nestorさんがスタンフォード大学で行った実験では、たった10日間の口呼吸だけで、いびき・睡眠時無呼吸・血圧上昇・ストレスホルモン急増・自律神経の乱れ・集中力低下・不眠・気分悪化・細菌性鼻炎寸前……といった症状が次々と現れました。 口呼吸がNGな理由は大きく3つ。 *① 気道が狭くなる* 鼻呼吸では喉の粘膜に適切な圧がかかり気道が広がりますが、口呼吸では圧がかからず粘膜が垂れ下がって気道が狭くなります。これがいびきや無呼吸の直接原因。 *② 一酸化窒素（NO）が得られない* 鼻呼吸をすると鼻腔内で一酸化窒素が生成され、血管拡張・血圧低下・強力な抗菌抗カビ作用をもたらします。口呼吸ではこのNOがゼロ。高血圧や鼻炎・副鼻腔炎が起きやすくなります。（ちなみにバイアグラもNOを増やす薬です） *③ 酸欠になる* 口呼吸は過呼吸になりがちで、酸素を吸いすぎると逆に二酸化炭素が減りすぎてしまいます。酸素を細胞に受け渡すには二酸化炭素が必要（ボーア効果）なので、呼吸しすぎると細胞が酸欠になるという逆説が起きます。 *今日からできる対策：夜寝るときに医療用テープで口を塞ぐ。* 最初は外れてしまっても続けるうちに慣れます。鼻腔が広がる実感がかなりあります。 また、**ミューイング（舌を上顎につけて唾を飲み込む体操）**や硬い食べ物をよく噛むことで、萎縮した顎の骨を何歳からでも発達させることができます。顎が広がれば鼻呼吸がどんどん楽になります。 --- ステップ2｜5.5秒で吸って・5.5秒で吐く 現代医学では1分間に12〜20回の呼吸が「正常」とされていますが、Nestorさんによればこれは**呼吸しすぎ**。 呼吸が多いほどCO₂が排出されすぎ、血液がアルカリ性に傾き、細胞への酸素供給が滞り、ミネラルも消耗します。1950年代のウクライナの医師**ブテイコ博士**はこれに気づき、「わざと呼吸を減らす方法」で10万人以上の喘息患者を救ったとされています。 *最適な呼吸リズムは1呼吸あたり約11秒＝5.5秒吸って5.5秒吐く。* 面白いことに、古代インドのプラーナーヤーマ・仏教のマントラ・カトリックのロザリオ祈祷など、世界中の宗教的な呼吸・祈りの作法が、計算するとほぼすべてこのリズムと一致しています。人類は何千年もかけて直感的に「最適な呼吸」を発見していたのです。 呼吸は必ず**鼻から・腹式で**。吸うときは胸ではなくお腹が膨らむように意識してください。 --- ステップ3｜たまに息を止める練習をする 脳幹の付け根にある**中枢化学受容体**はCO₂の量を常に監視していて、増えすぎると「苦しい・吸え！」という警報を鳴らします。 パニック障害・不安障害の方は、この受容体が過敏すぎて、ほんの少しのCO₂増加でも警報が鳴ってしまうことが研究でわかっています。 *息止め訓練でこの受容体を鍛えると、不安やパニックへの耐性が上がります。* おすすめの方法は2つ。 *① ウィム・ホフ呼吸法* 仰向けで30〜40回大きく呼吸→息を約1分止める、を3セット。YouTubeにガイド動画があるので概要欄のリンクから流しながら実践できます。胃腸の動きも良くなり、メンタルが驚くほど安定します。 *② 散歩中の息止め歩数カウント* 息を吸って吐いたら止めて、歩数を数える。限界になったら1分普通に呼吸→繰り返す。続けると止められる歩数がどんどん伸びていきます。 --- *タイムスタンプはコメント欄をご覧ください* *参考になったらいいねをお願いします！* 小伝　馬子(こでんうまこ) 1990年生まれ。 ガス腹研究家。バイオハッカー。 IBS、ガス腹/便秘解消、SIBO、自律神経障害、腸活、バイオハックなどに関する動画を発信。Youtubeも見てみてね！ 🎥サブチャンネル　   / @friendofbacteria   👕小伝馬子ショップ　https://gutmebiohack.youtuber.sale 😎著書　https://amzn.to/3JR8PMi 🤩ガス腹にお勧めiherbサプリ一覧　https://iherb.co/GdLYipFv?rcode=CPA62... 🧐Amazon ガス腹研究家が使っている商品　https://www.amazon.co.jp/shop/gutmebi... 🥳楽天　ガス腹研究家が使っている商品　https://room.rakuten.co.jp/room_95d5c... 🙋インスタhttps://www.instagram.com/gutmebiohac... たまにバズってビビってますw 🫶Threads https://www.threads.com/@gutmebiohack... 色々呟いてます！ 😍Substack https://open.substack.com/pub/gutmebi... 🫣TikTok https://www.tiktok.com/@gutmebiohack?... 🤩X https://x.com/gutmebiohack?s=21 たまに嘆いてますw 当YouTubeチャンネルで勧めている健康法やサプリメント、薬、運動などをお試しになった場合、当方は一切の責任を負うことはありません。主治医に相談の上、ご自身の責任でお試し下さい。 当チャンネル、およびその他SNSは、病気の治療を目的としたものではありません。体調に不安のある方は必ず主治医にご相談ください。 #鼻炎 #いびき #無呼吸症候群 #慢性疲労 #副鼻腔炎 #ブレインフォグ #ADHD #うつ #ガス腹 #自律神経 #呼吸の仕方 #呼吸法 #ウィムホフ #プラーナーヤーマ