Как быстро избавиться от вздутия и проблем с ЖКТ: план из 4 шагов от гастроэнтеролога | Доктор Уи...

Почему кишечник играет ключевую роль в настроении, метаболизме и качестве сна? Анджела беседует с гастроэнтерологом и автором бестселлеров New York Times доктором Уиллом Булсевичем, чтобы обсудить связь между кишечником и циркадными ритмами, почему утренний свет может запустить «перезагрузку регулярности» и четыре основных принципа питания, которые восстанавливают кишечный барьер и снижают воспаление без ограничительной диеты. Что вы узнаете: • Как утренний свет и кортизол влияют на ритм работы кишечника, энергию и концентрацию внимания • Почему более половины кишечных микробов следуют циркадным ритмам • 4 столпа оздоровления кишечника: клетчатка, полифенолы, полезные жиры, ферментированные продукты • Лучшее время для употребления клетчатки для поддержания уровня сахара в крови и регулярности стула • Изменения в работе кишечника во время менопаузы и как облегчить вздутие живота и перепады настроения Временные метки: 00:00 Введение: Развенчание мифов о кишечнике 05:32 Кортизол 101: Как утренний свет задает суточный ритм работы кишечника 10:21 Глубокий анализ оси «кишечник-мозг» 12:06 Утренние и вечерние ритуалы: свет, медитация, мелатонин и сон 17:09 Смена часовых поясов и микробы: почему часовые пояса разрушают ваш кишечник и уровень сахара в крови 20:30 Время приема пищи: Триглицериды и пики воспаления 24:14 4 основных питательных компонента для противовоспалительного микробиома 36:44 Цели и безопасность клетчатки 48:13 Как быстро можно выздороветь? 52:45 ВЗК и рак толстой кишки: микробиом, воспаление и бактерии полости рта 56:19 Искусственные подсластители против сахара 59:49 Что такое здоровый стул? 1:02:04 Объяснение «тумана в голове» 1:04:58 Перименопауза и микробиом 1:07:55 Ферментированные продукты против пробиотиков ЦЕННЫЕ РЕСУРСЫ Большое спасибо нашим спонсорам, благодаря которым стало возможным это шоу: • Mitopure - Зарядите свою энергию и улучшите свои митохондрии: http://timeline.com/ANGELA | Введите код ANGELA, чтобы сэкономить 10% • Гормональная гармония — перейдите по ссылке https://lvluphealth.com/ANGELA | Используйте код ANGELA при оформлении заказа, чтобы получить эксклюзивную скидку 15% ОБ ГОСТЕ Доктор Уилл Булсевич — сертифицированный гастроэнтеролог и автор бестселлеров New York Times, специализирующийся на питании с высоким содержанием клетчатки и здоровье микробиома. В его готовящейся к выходу книге «Plant Powered Plus» представлен противовоспалительный план восстановления кишечного барьера и баланса иммунной системы. Он также является основателем компании 38TERA® Daily Microbiome Nutrition, производителя пребиотической смеси клетчатки, резистентных крахмалов и полифенолов. 🌐 Веб-сайт: https://theguthealthmd.com/ 📖 Предзаказ Plant Powered Plus: https://theguthealthmd.com/plantpower... 📰 Новостная рассылка: https://app.theguthealthmd.com/checko... 🌐 38TERA®: https://38tera.com/ 📱 Приложение ZOE: https://zoe.com/en-gb/app?shortlink=h... 📱 Instagram:   / theguthealthmd   Этот подкаст предназначен только для общего ознакомления и обучения. Это не заменяет консультацию врача, поэтому, пожалуйста, проконсультируйтесь с квалифицированным специалистом, прежде чем предпринимать какие-либо действия, описанные здесь, или менять свои добавки, тренировки или режим здоровья. Некоторые ссылки являются партнерскими или спонсорскими, что означает, что я могу получать небольшую комиссию без дополнительных затрат для вас, а в некоторых случаях вы получите скидку по моему коду. Хотите узнать больше? Начните здесь: 💌 Воскресная рассылка «Новый старт» Ваше еженедельное 3-минутное руководство по созданию самой здоровой и энергичной версии себя. Каждое воскресенье получайте одну простую привычку для повышения энергии, балансировки гормонов и увеличения продолжительности жизни — к ней присоединились более 25 000 женщин по всему миру. 👉 https://angelafosterperformance.com/ 🥗 Бесплатное руководство: Полное руководство по голоданию Узнайте, как поститься правильно, без усталости, выгорания или гормональных нарушений. Откройте для себя стратегии выбора времени и научно обоснованные преимущества для поддержания энергии и жизненной силы на протяжении всей жизни. 💌 👉 https://angelafosterperformance.com/f... ⚡️ Бесплатное руководство: S.H.I.F.T. для оптимизированного здоровья Основная методика Анджелы для высокоэффективных женщин, помогающая повысить энергию, сбалансировать гормоны и процветать на каждом этапе жизни. 👉 https://angelafosterperformance.com/s... 👩‍💼 Обо мне: Я Анджела Фостер — диетолог, коуч по здоровью и производительности, а также ведущая подкаста High Performance Health. После ухода из карьеры корпоративного юриста из-за выгорания и болезни я восстановила свое физическое, психическое и духовное здоровье с помощью интегративной науки и методов изменения образа жизни. Теперь я помогаю женщинам среднего возраст...