Les 3 exercices qui ont TRANSFORMÉ mes abdos (au poids du corps)

Tu fais des abdos depuis des années… et tu les as jamais vraiment vus. Le problème, c'est pas ton niveau d'effort. C'est que la plupart des exercices qu'on t'a appris ne ciblent pas vraiment le core. Dans cette vidéo : les 3 seuls exercices dont ton corps a besoin. 0 équipement. 0 crunch. Et un d'entre eux aide aussi à régler les douleurs dans le bas du dos. Hollow Body Hold : le transverse en contraction permanente Hanging Leg Raises : les fibres inférieures que les crunchs ignorent Ab Wheel Rollout : l'anti-extension qui protège tes lombaires Les 5 erreurs qui sabotent ta récupération en calisthénie (guide gratuit) : https://oukoukk.systeme.io —————————————————————— CHAPITRES 0:00 Intro : pourquoi tes abdos restent invisibles 0:39 Le mythe des crunchs 1:40 Anatomie du core (les 3 couches) 2:33 Exercice 1 : Hollow Body Hold 3:31 Exercice 2 : Hanging Leg Raises 4:41 Récupération — la partie que tout le monde ignore 5:08 Exercice 3 : Ab Wheel Rollout 6:27 Bonus : nutrition et protéines après 35 ans —————————————————————— #calisthénie #abdos #coreworkout