Через сколько начинает действовать креатин? (Курсы и перерывы) | Объясняет врач-натуропат

Вы начали принимать креатин, но пока ничего не чувствуете. Означает ли это, что он не работает, или вы просто не даете ему достаточно времени? В 11-м эпизоде ​​нашей серии «Креатин 101» доктор Элизабет Миллер, ND, M.Sc., рассказывает о периоде насыщения, когда ожидать результатов, что произойдет, если вы прекратите прием, следует ли вам циклически принимать креатин и что делать, если он, кажется, не работает. 🌿Не уверены, как дозировать, когда принимать или выбрать креатин? Скачайте нашу бесплатную шпаргалку с дозировкой в ​​зависимости от массы тела, информацией о загрузке и отсутствии загрузки, временем приема, сравнением форм и контрольным списком для устранения неполадок: https://nutritionn.com/pages/creatine... В этом видео вы узнаете: 00:00 Введение 00:21 Сколько времени требуется креатину, чтобы начать действовать? 01:07 Когда вы действительно должны заметить результаты? 02:23 "Я принимаю креатин, и он не работает" 03:35 Нужно ли делать перерывы в приеме креатина? 04:18 Что происходит, когда вы прекращаете принимать креатин? 05:12 Резюме 05:58 Заключение ВОПРОСЫ, НА КОТОРЫЕ ОТВЕЧАЮТ В ЭТОМ ВИДЕО Сколько времени требуется, чтобы креатин начал действовать? При фазе загрузки (20-25 г/день) запасы креатина в мышцах насыщаются примерно за 5-7 дней. Без фазы загрузки ежедневный прием 3-5 г достигает аналогичного насыщения примерно за 3-4 недели. Добавка начинает действовать раньше, чем вы это почувствуете. Когда вы действительно заметите результаты? Улучшение силы обычно становится заметным в течение 2-4 недель после достижения насыщения. Изменения состава тела занимают больше времени и требуют постоянных тренировок. Креатин усиливает тренировки, которые дают результаты, поэтому ожидания должны соответствовать вашим тренировочным усилиям. Что делать, если креатин, кажется, не работает? Сначала проверьте регулярность: принимаете ли вы его каждый день, включая дни отдыха? Проверьте дозировку: от 3 до 5 г моногидрата креатина в день. Проверьте свои тренировки: креатин способствует адаптации к тренировкам, поэтому без прогрессивных тренировок эффект минимален. Некоторые люди не реагируют на креатин, что может быть связано с типом мышечных волокон или уже высоким потреблением креатина с пищей. Следует ли принимать креатин циклически? Имеющиеся данные не подтверждают необходимость циклического приема креатина. Данные о долгосрочной безопасности не показывают побочных эффектов от непрерывного использования у здоровых людей. Ваш организм не вырабатывает толерантность к креатину так, как это может происходить со стимуляторами. Нет установленных преимуществ в периодическом прекращении и возобновлении приема. Что происходит, когда вы прекращаете принимать креатин? Запасы креатина в мышцах постепенно возвращаются к исходному уровню в течение нескольких недель. Любая сила или мышечная масса, набранные в результате тренировок при использовании креатина, сохраняются, поскольку эти адаптации принадлежат вашим мышцам, а не добавке. Вес может немного снизиться из-за уменьшения внутриклеточной воды. Что такое «не реагирующий на креатин»? У некоторых людей наблюдается меньшая реакция на добавки креатина. Это может быть связано с составом мышечных волокон, исходным уровнем креатина в рационе (у людей, которые едят много красного мяса, запасы креатина могут быть близки к насыщению) или индивидуальными особенностями. Отсутствие реакции не означает, что добавка в целом неэффективна. Следует ли принимать креатин только в дни тренировок? Нет. Креатин работает, поддерживая повышенные запасы креатина в мышцах в течение длительного времени. Прием только в дни тренировок означает, что ваши запасы колеблются, а не остаются постоянно насыщенными. Ежедневный прием важен независимо от того, тренируетесь ли вы в этот день. Подписывайтесь на регулярные выпуски о добавках, питании и натуральном здоровье. Интересуетесь креатином, но не знаете, с чего начать? Посмотрите полный цикл «Креатин 101» с самого начала: https://www.youtube.com/@mynutritionn... Хотите продолжить обучение? Ознакомьтесь с нашей полной серией «Магний 101» по той же ссылке. Только образовательный контент. Не является рекламой продукта. Не является медицинской консультацией. Это видео предназначено только для общих образовательных целей и не рекламирует и не поддерживает какой-либо конкретный продукт или бренд. Доктор Элизабет Миллер имеет профессиональные отношения с этой компанией; однако вся представленная информация отражает общее медицинское образование, а не рекомендации по конкретным продуктам. Этот контент не заменяет индивидуальную медицинскую консультацию. #Креатин #РезультатыКреатина #КреатиновыйСайклинг #Питание #Креатин101