Силовые тренировки для женщин старше 40: HIIT-тренировка с гантелями на силу и баланс

40-минутная силовая тренировка для женщин старше 40 лет: высокоинтенсивная интервальная тренировка с гантелями, которая развивает силу, мощность и баланс в каждом раунде. ▶ Попробуйте Over Fifty Fitness бесплатно в течение 14 дней: https://overfiftyfitness.club/december Каждый раунд сочетает силовое упражнение с упражнением на развитие мощности и упражнением на баланс, подряд. Сила закладывает основу. Мощность учит мышцы быстро сокращаться. Баланс позволяет использовать эту силу в реальной жизни, а не только в спортзале. Вот почему последние два фактора так же важны, как и первый. Мощность снижается быстрее, чем грубая сила, с возрастом, и именно мощность, а не только сила, позволяет быстро подняться с пола или предотвратить падение. Тренировки на баланс хорошо сочетаются с этим. Было показано, что программы тренировок, сочетающие силу, баланс и другие упражнения, снижают количество падений примерно на треть. Это немалое преимущество. Это не силовая тренировка с добавлением упражнений на баланс. Это тренировка трех систем, выполняемая одновременно, потому что именно так ваше тело их и использует. В этой тренировке вы получите: ✅ 5 круговых упражнений, каждое из которых сочетает в себе силовое, мощностное и балансировочное упражнение ✅ Легкие и средние гантели, а также варианты без отягощения для начинающих ✅ Варианты упражнений с низкой или высокой ударной нагрузкой, а также жим лежа вместо отжиманий ✅ Скручивания с небольшой амплитудой для щадящих условий при остеопорозе Подходит для всех уровней подготовки и щадяще для людей с остеопорозом. Формат: 40 секунд работы / 20 секунд отдыха · 5 кругов · 2 раунда каждого Инструменты: легкие и средние гантели -------------- ⏱️ РАЗДЕЛЫ И ПРОГРАММА 00:00 - Вступление 00:51 - Разминка 05:18 - Круг 1: Отжимания, боковые шаги и удары одной ногой (2 x 40 сек) Отжимания с касанием плеч (альтернатива: жим лежа) Боковые шаги с гантелями Удары одной ногой через тело 11:26 - Круг 2: Гребля «собака-птица», «конькобежец» и «пожарный гидрант» (2 x 40 сек) Гребля «собака-птица» Конькобежец с поворотом гантелей Стоячие «пожарные гидранты» 17:25 - Круг 3: Сгибание и жим на одной ноге, жим «джак» (2 x 40 сек) Сгибание и жим на одной ноге (правая) Сгибание и жим на одной ноге (левая) Жим «джак» (альтернативный вариант: с низкой ударной нагрузкой) 23:28 - Круговая тренировка 4: Приседания с переходом в становую тягу, попеременные рывки и балансировка на одной ноге (2 x 40 сек) Приседания с переходом в становую тягу Попеременные рывки Стойка на одной ноге с поворотом 29:25 - Круговая тренировка 5: Выпады с переходом в рывок и касания в 3 точках равновесия (2 x 40 сек) Выпады с переходом в рывок (правая) Выпады с переходом в рывок (левая) касания в 3 точках равновесия 35:46 - Заминка и растяжка ❤️ Снято в моем любимом месте, Arbutus Cove Retreat в Пауэлл-Ривер, Британская Колумбия. Если забронируете, скажите Дженни, что вас направил Шон Пи Джей! → https://arbutuscoveretreat.com/ -------------- 🥇 БОЛЬШЕ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ВАС: Силовые тренировки для женщин старше 40: для всего тела →    • Strength Training for Women Over 40: Total...   Кардиотренировки, развивающие скорость, баланс и реакцию →    • This Cardio Workout Trains Speed, Balance,...   🌟 БЕСПЛАТНАЯ 25-ДНЕВНАЯ ФИТНЕС-ПРОГРАММА: → https://overfiftyfitness.club/getfit 🛒 МОЙ МАГАЗИН И ИНСТРУМЕНТЫ НА AMAZON: → www.amazon.com/shop/fitnesswithpj 🙏🏽 Чаевые не обязательны, но всегда приветствуются: → https://ko-fi.com/fitnesswithpj 👋🏽 ПРИВЕТСТВУЙТЕ МЕНЯ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ: → Instagram:   / fitnesswithpj   → Facebook:   / fitnesswithpj   -------------- Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новую программу тренировок, и выбирайте те варианты, которые вам подходят. ПРИМЕЧАНИЕ: Это описание содержит партнерские ссылки, которые позволяют вам найти товары, упомянутые в этом видео, и поддержать канал без каких-либо затрат с вашей стороны. Спасибо за вашу поддержку! #силовыетренировки #женщиныстарше40 #fitnesswithpj