#107【1週間献立】3200円で作る節約夜ご飯｜新生活をラクに！2人暮らしの時短おかず

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こぴのご飯

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📙初の書籍　全国書店・Amazonにて発売中『5日間の夜ごはん献立　ほぼ3000円、ぜんぶ30分。』購入はこちらから⇩ https://www.amazon.co.jp/dp/4046078677 🔔Subscribe よろしければチャンネル登録をお願いします / @copi__gohan Instagram　 / copi__gohan X　https://x.com/copi_gohan 🌼100万回再生された人気の1週間献立 • #56【1週間献立】2900円で作る忙しい日の節約晩ご飯｜ラクしたい日の2人暮らしの... 🎥関連動画 • #105【1週間献立】3000円で家族が喜ぶ晩ご飯｜誰でも作れる2人暮らし定番夜ご飯 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 今週は「ぱぱっと作れる夜ご飯」新生活や忙しくなる3月、4月にぴったりのおかずにしました☺️ 実際作ってみてやっぱりこういう料理がすきだなあ〜と！みなさんの時短テクニックはありますか？あればぜひ教えてください⏰ そして！レシピ本のプレゼントキャンペーンにたくさんのご応募ありがとうございました！プレゼント当選した方にはメールをお送りしました🎁 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ⏰タイムスタンプ ✍️今週の献立 00:00 OP 00:43 買い物リスト ▶︎1日目（04:25）豚もやし炒め人参とブロッコリーのごま和え豆腐と油揚げの味噌汁 ▶︎2日目（08:47）照り焼きつくねきゅうりとツナの塩昆布和えわかめ卵スープ ▶︎3日目（12:07）鮭の塩焼きスパニッシュオムレツ厚揚げの味噌汁 ▶︎4日目（16:09）豚肉と小松菜のピリ辛炒めピーマンともやしのナムル新玉ねぎのスープ ▶︎5日目（18:50）ガパオライス新たまドレッシングサラダ小松菜と油揚げの味噌汁 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 👛買い物リスト（2人分） 🍖 肉・魚・加工品 □ 豚肉　　　　　400g □ 鶏ひき肉　　　350g □ 鮭（冷凍）　　　2切れ □ 厚揚げ　　　　　2個 □ 豆腐　　　　　　150g □ 油揚げ　　　　　40g 🥬 野菜・その他 □ レタス　　　　　1個 □ 人参　　　　　　1本 □ もやし　　　　　1袋 □ ピーマン　　　　6個 □ 赤ピーマン　　　3個 □ 新玉ねぎ　　　　2個（なければ普通の玉ねぎでも可） □ 小松菜　　　　　1束 □ きゅうり　　　　2本 □ ブロッコリー　　1株 🥣ストック □ わかめ　　　　　　1g □ ツナ缶　　　　　　1個 □ 卵　　　　　　　　5個 □ チーズ　　　　　　20g 動画で紹介したグリルパン Toffy 電子レンジ用グリルパン　 K-MW3 https://amzn.to/4crIEIg 使用してる冷凍鮭 Amazon https://amzn.to/4azmxhI 楽天 https://a.r10.to/hkfSle ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 🍅食材と分量(2人分) 〜月曜日〜 ◆豚もやし炒め【材料】豚肉　　　　　　　200g もやし　　　　　　1/2袋ピーマン　　　　　　2個【調味料】鶏ガラスープの素　小さじ1 みりん　　　　　　大さじ2 醤油　　　　　　　大さじ1 塩胡椒　　　　　　少々 ◆人参とブロッコリーのごま和え【材料】人参　　　　　1/4本ブロッコリー　6個【調味料】醤油・砂糖　小さじ2 すりごま　　大さじ2 ◆豆腐と油揚げの味噌汁【材料】豆腐　　　　150g 油揚げ　　　 20g 【調味料】水　　　　　　400ml だしパックorだしの素　小さじ2 味噌　　　　　大さじ1 〜火曜日〜 ◆照り焼きつくね【材料】鶏ひき肉　　　150g 厚揚げ　　　　100g 新玉ねぎ　　　　1/4個レタス　　　　2枚【調味料】生姜・にんにく　5cm 醤油・酒　小さじ1 塩　　　　　少々片栗粉　　大さじ1 【タレ】醤油　　　大さじ2 みりん　　大さじ1 砂糖　　　大さじ1 ◆きゅうりとツナの塩昆布和え【材料】きゅうり　　1本ツナ缶　　　1つ【調味料】塩昆布　　　ふたつまみ ◆卵スープ【材料】卵　　　　1個わかめ　　1g 【調味料】水　　　　　400ml ごま油・醤油　小さじ1 鶏がらスープの素　小さじ2 〜水曜日〜 ◆鮭の塩焼き鮭（冷凍）　　2切れレタス　　　　2枚 ◆スパニッシュオムレツ【材料】　卵　　　　　　　2個新玉ねぎ　　　　1/4個赤ピーマン　　　1個【調味料】 A塩胡椒　　　　　少々 Aコンソメ　　　　小さじ1 Bチーズ　　　　　20g ◆厚揚げの味噌汁【材料】厚揚げ　　　　1個人参　　　　　1/6本【調味料】水　　　　　　400ml だしパックorだしの素　小さじ2 味噌　　　　　大さじ1 〜木曜日〜 ◆豚肉と小松菜のピリ辛炒め【材料】豚肉　　　　200g 小松菜　　　1/2束＜豚肉下味＞にんにく・生姜　5cm 片栗粉　　　　　大さじ1 【調味料】焼肉のタレ　　　大さじ2 豆板醤　　　　　小さじ1 （焼肉のタレがない時）醤油　　　　　　大さじ2 砂糖・みりん　　大さじ1 ごま油　　　　　小さじ1 にんにく・生姜　　3cm いりごま　　　　大さじ1 ◆ピーマンともやしのナムル【材料】ピーマン　　　　　2個もやし　　　　　　1/2袋【調味料】ごま油　　　　　　　小さじ2 醤油　　　　　　　　小さじ1 鶏がらスープのの素　小さじ1　 ◆新玉ねぎのスープ【材料】新玉ねぎ　　　　1/2個【調味料】水　　　　　　　400ml コンソメ　　　　小さじ2 すりごま　　　　　少々ブラックペッパー　少々〜金曜日〜 ◆ガパオライス【材料】鶏ひき肉　　　　200g 新玉ねぎ　　　　1/2個ピーマン　　　　 2個赤ピーマン　　　 2個卵　　　　　　 2個＜肉と炒める＞にんにく、生姜　　　3cm 豆板醤　　　　　　　5cm 【調味料】砂糖　　　　　　　小さじ1 醤油　　　　　　　小さじ2 オイスターソース　　大さじ1 鶏ガラスープの素　　小さじ1 乾燥バジル　あれば ◆新たまドレッシングサラダ【材料】レタス　　　　　5枚ほどブロッコリー　　6個きゅうり　　　　1本ドレッシング新たまねぎ　　　　1/2個醤油・酢　　　　大さじ2 オリーブオイル　大さじ1 砂糖　　　　　　大さじ1 胡椒　　　　　　少々 ◆小松菜と油揚げの味噌汁【材料】小松菜　　　1/2束油揚げ　　　20g 【調味料】水　　　　　　400ml だしの素　　　小さじ2 味噌　　　　　大さじ1 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 🍳愛用キッチン用品下村工業プログレード野菜調理器セット Amazon https://amzn.to/4r9NKhd 単品 2mm 快速千切り器（いつも千切りにつかうもの）https://amzn.to/3XDkAcJ グローバル牛刀20cm https://amzn.to/4prx8A0 アイメディア　まな板 https://amzn.to/49stIIo 無印　ステンレスバット https://amzn.to/4rn37mF 貝印キッチンバサミ関孫六 https://amzn.to/3Kcu7o1 まな板シートカインズ　https://amzn.to/4al7lF7 他にもニトリ・ダイソーでも購入できますレイエ　味噌マドラー https://amzn.to/483cGzD マイクロプレインおろし器 https://amzn.to/4rcqajL KYOSAMA キッチンクロス https://amzn.to/4oUiYYi 計量カップHARIO https://amzn.to/4raMKbh おすすめお皿のサイト EAST table https://www.t-east.jp/ 楽天で購入したい方はこちらにもまとめています https://room.rakuten.co.jp/room_copi_... ※当チャンネルはAmazon/楽天アフィリエイトリンクを使用しております。 🎵Music RYU ITO https://linktr.ee/ryu110 『Everyday (AcousticSmall TownHave a Nice Day「OtoLogic」 #1週間献立 #晩ご飯　#まとめ買い #二人暮らし #夜ご飯 🎵Music RYU ITO https://linktr.ee/ryu110 『Everyday (Acoustic)』『Small Town』『Have a Nice Day』「OtoLogic」 #1週間献立 #晩ご飯　#まとめ買い #二人暮らし #夜ご飯