【年紀大體力少】長者每日散步體力依然差？醫生教路5個月膝蓋肌力增17%｜10月4日

00:05 每日散步仍愈行愈弱？｜長者小心跌入「無效運動」盲區 00:24 每日行街市不等於有效運動｜固定慢行只能維持基本機能 01:53 行路要幾快先有效？｜日本研究實測快慢交替步行法 02:16 3分鐘慢行＋3分鐘快走｜每周至少4日、重複5組 02:53 堅持5個月見成效｜膝部肌力最多升17%、心肺能力增9% 03:18 679名長者追蹤研究｜最大有氧心肺能力平均提升14% 03:33 關鍵不在行幾多步｜每周累積約50分鐘快走效果最明顯 04:07 長者如何開始訓練？｜先由1至2組逐步增加強度 04:40 胸悶心悸頭暈即停｜心肺病患者訓練前應先問醫生 不少長者每日散步、買餸，看似經常活動，體能卻可能仍然持續下降。復健科醫生指出，一成不變的短距離慢行只屬基本日常活動，未必足以刺激心肺及肌肉。日本研究顯示，以3分鐘慢行、3分鐘快走交替訓練，每周至少4日，持續5個月後，膝關節肌力最多提升17%，心肺能力亦有明顯改善；另一項長者研究則發現，每周累積約50分鐘快走效果最突出。不過長者應按體力循序漸進，如出現胸悶、心悸、頭暈或異常氣喘要立即停止，本身有心肺疾病或近期曾住院者，開始訓練前應先諮詢醫生。 《A1頭條》是加拿大星島旗下每日新聞節目，重點整理國際大事、美國新聞、加拿大新聞及多倫多新聞，同時報道溫哥華、卡加利、滿地可（蒙特利爾）等城市重要時事。 ----- 📻 星島 A1 中文電台 FM 91.9 / FM100.7 🌎 網站：https://www.a1chineseradio.ca/ 📱 手機 APP： IOS：https://apple.co/4nftw2w Android：https://bit.ly/48AuDGg 📰星島網 🌎 網站：https://singtao.ca/ 📱 手機 APP： IOS：https://apple.co/4u8DXcN Android：https://bit.ly/4aZxdXj