Артроз коліна: чому колінний суглоб «висихає» і як це зупинити

Біль у коліні, набряк, «заклинювання» суглоба та наслідки травм — у цьому відео ми показуємо 6 вправ для колінного суглоба, які можна виконувати вдома. Комплекс підходить для профілактики та полегшення стану при артрозі коліна. Ви дізнаєтесь, чому виникає артроз: коли слабшають м'язи навколо коліна, суглоб отримує менше синовіальної рідини, суглобові поверхні «висихають», а тиск на них зростає. Тому комплекс має дві цілі — покращити живлення колінного суглоба та зміцнити м'язовий корсет навколо нього: ✔️ 3 вправи з кільцевою фітнес-резинкою для декомпресії та зміцнення м'язів; ✔️ холодова терапія: як правильно прикладати лід, щоб зняти біль і набряк; ✔️ флосинг коліна — 3 вправи зі стрічкою, які посилюють приплив крові та живлення суглоба; ✔️ вправа, яка допомагає пропрацювати зону, де найчастіше утворюється кіста Бейкера. Що знадобиться: кільцева фітнес-резинка, холодовий компрес (або пакет із замороженою водою) та плоска фітнес-стрічка. Починайте з того коліна, яке турбує більше, але обов'язково пропрацюйте обидві ноги. ⏱️ Таймкоди: 00:00 — Вступ: біль у коліні 01:00 — Як працює колінний суглоб і чому виникає артроз 02:19 — Що знадобиться: фітнес-резинка та холодовий компрес 03:05 — Вправа 1: розгинання коліна з резинкою для декомпресії суглоба 05:47 — Холодова терапія коліна: як правильно прикладати лід 08:08 — Вправа 2: розгинання ноги в колінному суглобі з резинкою 10:38 — Вправа 3: згинання коліна лежачи на животі 12:38 — Флосинг коліна: як намотати стрічку 13:20 — Вправа 4: згинання та розгинання коліна з флосингом 14:58 — Вправа 5: підйом прямої ноги для квадрицепса 17:00 — Вправа 6: підтягування коліна до грудей 18:20 — Підсумок Підписуйтеся на наш канал, щоб першими бачити нові відео з вправами при грижах, протрузіях, остеохондрозі, артриті та артрозі. Напишіть у коментарях, як ваше коліно почувається після комплексу! ⚠️ Відео має ознайомчий характер. При гострому болю, після свіжої травми або якщо біль посилюється під час вправ, зверніться до лікаря або до наших фахівців з фізичної терапії. 📌 Наші контакти для запису на особисті або онлайн-консультації: УКРАЇНА — КОНТАКТИ: Веб-сайт: webflow.zdorovy-ruh.com.ua/?utm_medium=smm_org&utm_source=youtube_maksim&utm_campaign=link_in_bio Instagram: / zdorovy_ruh Facebook: / kinesitherapyzr Електронна пошта: zdorovy.ruh@gmail.com Телефон: +38 (098) 988-22-98 Viber, WhatsApp: +38 (098) 988-22-98 Години роботи: Пн–Сб, 8:00 – 21:00 Адреси: Київ, Україна: Метро Тараса Шевченка — вул.Оболонська, 29. метро «Голосіївська» — вул. Васильківська, 14. Метро «Житомирська» — пр. Берестейський, 121д. Метро «Лівобережна» — вул. Євгена Сверстюка, 11А. Метро «Позняки» — вул. Мишуги, 10. Метро «Оболонь» — вул.Героїв полк Азова, 12, БФК Лейк Плаза Ірпінь, Україна: Університетська, 3/9, ЖК Сіті Парк Львів, Україна: Чорновола, 16-з, ЖК Авалон Стрийська, 45а, ЖК Левий Міста (перехрестя вул. Стрийська та Наукова) ПОЛЬЩА — КОНТАКТИ: Веб-сайт: zdrowyruch.com.pl/?utm_medium=smm_org&utm_source=youtube&utm_campaign=link_in_bio Instagram: / zdrowyruch.pl Facebook: / zdrowyruchpoland Телефон: +48 509 600 093 Години роботи: Пн–Сб, 8:00 – 21:00 Адреса: Варшава, вул. Людвіка Заменгофа, 5 ДУБАЙ, ОАЕ — КОНТАКТИ: Вебсайт: healthy-movement-ae.com/?utm_medium=smm_org&utm_source=youtube&utm_campaign=link_in_bio Instagram: / healthy_movement_center Будівля Jumeirah Terrace, 1-й поверх, 104, Джумейра 1 #здоровийрух #більуколіні #артрозколіна #колінністуглоби #фізичнатерапія