۱۵ دقیقه یوگا برای باز شدن لگن و ستون فقرات | کشش عمیق و افزایش انعطاف

در این جلسه از «یوگا با شبنم» با یک فلو ۱۵ دقیقه‌ای روی باز شدن لگن، افزایش تحرک ستون فقرات، کشش داخل ران و ایجاد فضای بیشتر در کل بدن کار می‌کنیم. این تمرین ترکیبی از حرکات کششی، چرخشی و تقویتی است که می‌تواند به بهتر شدن دامنه حرکتی لگن، نرم‌تر شدن پشت و ستون فقرات، کشش عضلات داخل ران و پشت پا و ایجاد حس آزادی بیشتر در بدن کمک کند. این تمرین می‌تواند مناسب شما باشد اگر: • مدت زیادی در طول روز می‌نشینید • در لگن و داخل ران احساس سفتی دارید • می‌خواهید انعطاف و دامنه حرکتی‌تان را بیشتر کنید • دوست دارید روی تحرک ستون فقرات و باز شدن پهلوها کار کنید • به دنبال یک تمرین متعادل بین کشش، تعادل و قدرت هستید • می‌خواهید بدن را بدون یک تمرین خیلی سریع یا سنگین حرکت دهید می‌توانید این تمرین را صبح برای بیدار کردن بدن، بعد از ساعت‌های طولانی نشستن، در روزهای تمرین سبک‌تر یا هر زمانی که احساس می‌کنید بدن به کشش و حرکت بیشتری نیاز دارد انجام دهید. ⚠️ توجه: اگر آسیب یا درد حاد در زانو، لگن، کشاله ران یا ستون فقرات دارید، بعضی از بخش‌های این تمرین ممکن است برایتان مناسب نباشد. در صورت سابقه آسیب زانو، نیم‌لوتوس را فقط در دامنه‌ای انجام دهید که هیچ فشاری در زانو احساس نشود و در صورت نیاز نسخه ساده‌تر را انتخاب کنید. اگر در حرکات بازکننده لگن یا خم‌ها درد تیز، بی‌حسی یا فشار غیرعادی احساس کردید، دامنه حرکت را کم کنید یا آن بخش را حذف کنید. لازم نیست هیچ حرکت را تا نهایت دامنه انجام دهید. تا جایی حرکت کنید که تنفس‌تان آرام بماند و بدن احساس درد نداشته باشد؛ کیفیت حرکت مهم‌تر از عمق حرکت است. 🤍 اگر تا آخر این ۱۵ دقیقه با من تمرین کردید، در کامنت‌ها یک قلب سفید بگذارید تا بدانم امروز همراه من بودید. اگر دوست دارید تمرین‌های بیشتری با من داشته باشید، کانال «با شبنم» را سابسکرایب کنید و پلی‌لیست «یوگا با شبنم» را دنبال کنید. «یوگا با شبنم» بخشی از کانال «با شبنم» است؛ جایی برای تمرین‌های یوگا، مدیتیشن و گفتگو درباره بدن، سیستم عصبی، سبک زندگی، عادت‌های روزمره و چیزهایی که به داشتن یک زندگی متعادل‌تر و آگاهانه‌تر کمک می‌کنند. #یوگا #یوگا_فارسی #یوگا_با_شبنم #انعطاف_لگن #باز_شدن_لگن #ستون_فقرات #کشش_کل_بدن #یوگا_در_خانه #انعطاف