Тренировка с платформой — круговая силовая подготовка

Этап 1: Разминка - Хорошо разомнитесь, выполните несколько динамических растяжек и все такое. Этап 2: Круговая тренировка из 5 комбо-упражнений - Выполните каждое комбо 3 раза, прежде чем переходить к следующему. Каждое упражнение выполняется в течение 1 минуты. Или вы можете сделать тренировку интереснее и выполнить сет 1 за 30 секунд, сет 2 за 45 секунд и сет 3 за 1 минуту. На ваше усмотрение! Добавьте отягощения, чтобы усложнить тренировку, или круг по холму или вокруг спортзала после каждого комбо, чтобы повысить нагрузку. Комбо 1: Прыжки на ящик и падение / Подъемы в 4 точках Комбо 2: Подъемы ног на ящик / Силовые прыжки Комбо 3: Отжимания на брусьях / Жим штанги на наклонной скамье Комбо 4: Берпи на ящике / Выпады в силовых приседаниях Комбо 5: Быстрые ноги / Силовые выпады на одной ноге Следите за техникой, хлопайте, подбадривайте, хвалите и вдохновляйте! Фаза 3: Кардио-пирамида с собственным весом — два упражнения подряд: на одной стороне увеличивается количество повторений, на другой — уменьшается. 10 повторений — Лестница 1 повторение — Сгибание коленей в коленях 9 повторений — Лестница 2 повторения — Сгибание коленей в коленях . . . вы поняли... 1 повторение — Лестница 10 повторений — Сгибание коленей в коленях Фаза 4: ЗАМЕДЛЕНИЕ. Поддержите свою команду любовью и напомните им, что вы цените их присутствие и преданность ВАМ. Вернувшись домой, отправьте сообщение трем своим клиентам, сказав им, как здорово они себя показали и как они становятся сильнее. (Советы по удержанию клиентов!!!) РЕКОМЕНДУЕМОЕ ОБОРУДОВАНИЕ ДЛЯ БУТКЭМПА ТЕХНИКА: ► Беспроводная гарнитура: https://amzn.to/33PQNRu ► Интервальный таймер: https://amzn.to/2QTd7V1 ► Бумбокс для дома/улицы: https://amzn.to/2Jmx8iC ОСНОВНЫЕ ПРИНАДЛЕЖНОСТИ: ► Стенды: https://amzn.to/2xz2qAk ► Слайдеры: https://amzn.to/33PygEU ► Эластичные ленты: https://amzn.to/39oZt2g ► Лестницы для развития ловкости: https://amzn.to/3asPWbI ► Препятствия: https://amzn.to/33SNhWl ► Боксерские подушки: https://amzn.to/39tghFk ► Эластичные ленты с нейлоновым покрытием: https://amzn.to/33WPn7F ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ + ГУСТЫ: ► Мешки с песком: https://amzn.to/2Utl5Xj ► Жилет с утяжелителями: https://amzn.to/3dAQajc ► Гантели: https://amzn.to/2yg7ee8 ► Канаты для силовых тренировок: https://amzn.to/2WTJtmj ► Гири: https://amzn.to/33QZqv7 МЕРЧ AXFIT:    / axfit   ►►► Рассылка новостей: https://axfit.com/newsletter-register/ ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МЕНЯ В INSTAGRAM ►►►   / axfit