Прямая трансляция: 30-минутная тренировка на всё тело с гантелями | Сила, мощь и пресс

Присоединяйтесь ко мне на 30-минутной прямой трансляции тренировки всего тела в нашем популярном формате СИЛА, МОЩНОСТИ и ПРЕССА! **Это видео создано в партнерстве с NOW (все мои любимые продукты указаны здесь): http://nowfoods.com/nml 👉Получите скидку на мой любимый креатин и добавки, используя код: NML20. Лично я принимаю 5 г моногидрата креатина ежедневно во время тренировки. 💜 Тренируйтесь со мной в приложении NML, чтобы получать больше прямых трансляций тренировок, коучинг в режиме реального времени, эксклюзивные программы и общаться с сообществом: https://www.nourishmovelove.com/app/ ► ОБОРУДОВАНИЕ: Гантели среднего и тяжелого веса. ► УРОВЕНЬ ФИТНЕСА: Средний, с возможностью модификации для всех уровней подготовки! ► ИНСТРУКЦИЯ: ✔️ 3 круга ✔️ 3 упражнения в каждом круге (сила, мощность, пресс) ✔️ Интервалы по времени: 40 секунд работы / 20 секунд отдыха ✔️ Повторить каждый круг 3 подхода (третий подход — 10 повторений) ► ТРЕНИРОВКА: ПЕРВЫЙ КУРС: НОГИ 1. Сила: Приседания + Выпады с чередованием 2. Мощность: Рывки с чередованием 3. Пресс: Выпады в стороны + Скручивания 3 подхода (10 повторений в последнем раунде) ВТОРОЙ КУРС: РУКИ 1. Сила: Тяга спины один к одному, тяга к себе один к двум 2. Мощность: Отжимания + 8 подъемов «альпинист» 3. Пресс: Подъемы туловища с чередованием + Жим штанги над головой 3 подхода (10 повторений в последнем раунде) КУРС ТРИ: ТРЕНИРОВКА ВСЕГО ТЕЛА + ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ 1. Силовые упражнения: становая тяга сумо + приседания 2. Упражнения на силу: 3 боковых толчка + прыжок из приседа 3. Пресс: боковая планка с переходом в копенгагенскую планку 3 подхода (10 повторений в последнем раунде) ►ВРЕМЕННЫЕ МЕТКИ: 00:00 Введение в тренировку 03:36 Разминка 11:23 Круговая тренировка 1 21:58 Круговая тренировка 2 32:36 Круговая тренировка 3 38:57 Бонус: ягодичные мостики + отжимания 40:23 Заминка ⌚️ НАСТРОЙКИ ФИТНЕС-ТРЕКЕРА ⌚️ Мы установили на часах режим «СИЛА» для этой тренировки! _________________________________________________________ 🎥 Подпишитесь на канал, чтобы получать больше БЕСПЛАТНЫХ тренировок:    / nourishmovelove   📥 Получайте БЕСПЛАТНЫЕ еженедельные планы тренировок на свою электронную почту: https://www.nourishmovelove.com/subsc... ⭐️ Подписывайтесь на Instagram:   / nourishmovelove   #liveworkout #strengthandabs #fullbodyworkout