ทำแค่ครั้งเดียว! หลังส่วนล่างไม่ปวดไปอีก 10 ปี กล้ามเนื้อผ่อนคลายสุดๆ

คืนนี้มาเรียนรู้วิธีกำจัดอาการปวดหลังส่วนล่างแบบชิล ๆ กับเรา! เจาะลึกปัญหาที่มักเจอ พร้อมท่ายืด-นวด-ออกกำลังแก้ปวดหลัง ที่ง่าย ทำตามได้จริง ใครอยากหลังดี ก้นฟิต ห้ามพลาดเด็ดขาด ดูจบแล้วอย่าลืมกด Subscribe ให้เราด้วยนะ แล้วคอมเมนต์บอกหน่อยว่าชอบท่าไหนสุด! #สุขภาพ #ออกกำลังกาย #ปวดหลัง #กายภาพบำบัด #ชีวิตดี 👉 ช่องนี้สร้างขึ้นร่วมกับ    / @antonalex   และแปลเป็นภาษาของคุณโดย https://www.linguana.com 0:00 - บทนำและเป้าหมายของวิดีโอ 0:57 - อธิบายกล้ามเนื้อและสาเหตุปวดหลัง 3:32 - กล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมเอวและการกดทับรากประสาท 5:59 - บทบาทกล้ามเนื้อก้นในการเดินและปวดหลัง 8:56 - การประสานกล้ามเนื้อและการลดอาการปวด 13:02 - เทคนิคผ่อนคลายและนวดกล้ามเนื้อ 19:13 - การยืดกล้ามเนื้อและวิธีออกกำลังกาย 23:47 - สรุปและปิดท้ายด้วยแรงบันดาลใจ ตอนนี้เราพร้อมให้ฟังบน Spotify แล้ว! ฟังเลย https://open.spotify.com/show/0344dlo...