Почему вы засыпаете на диване, но не в кровати (неожиданная правда)

Заснуть на диване совсем несложно. А потом вы ложитесь в постель и удивляетесь: почему я не могу заснуть, даже если устал? Почему так трудно заснуть в тот момент, когда начинаешь пытаться, и как мы засыпаем, сами того не замечая? Засыпание не происходит в одно мгновение. Это постепенное скольжение от сонливости к легкому сну, отчасти поэтому можно заснуть перед телевизором, даже не заметив этого. В постели сон может превратиться в попытку правильно подготовиться, и исследователи сна считают, что наблюдение за сном и прилагаемые усилия могут этому помешать. Существует также «давление сна» — стремление ко сну, которое нарастает, пока вы бодрствуете. В исследовании в лаборатории сна здоровые молодые мужчины засыпали после вечернего сна дольше, чем в обычную ночь. Поэтому, если вы заснули во время просмотра фильма вечером и немного подремали, вам будет сложнее снова заснуть в постели. Согласно одной из ведущих теорий, после нескольких трудных ночей сама кровать может стать причиной бессонницы. Эта идея лежит в основе метода контроля стимулов при бессоннице: ложитесь спать, когда чувствуете сонливость, и вставайте, если лежите без сна. Мы также рассмотрим, почему люди, разбуженные в первые минуты сна, часто говорят, что они все еще не спят, почему последние минуты перед сном трудно вспомнить и почему плохая ночь может казаться бесконечной. Если вы постоянно спрашиваете себя: «Почему я не могу спать по ночам?», обратите внимание, начинается ли самое сложное, когда вы начинаете смотреть на часы или считать часы. Если проблемы с засыпанием, иногда называемые бессонницей, связанной с засыпанием, продолжают влиять на вашу повседневную жизнь, обратитесь к врачу или специалисту по сну. Вы засыпаете на диване, но испытываете трудности в постели, или вам трудно заснуть где угодно? Психология сна, объясненная с помощью рисунков. Продолжайте задавать вопросы с Brain Doodler — анимированной психологией и наукой о сне простым языком. #психология #сон #бессонница #объяснениесна --- Источники исследований: Огилви (2001) — Рассмотрел засыпание как постепенный переход от бодрствования ко сну, а не как единое мгновение. Верт и др. (1996) — У здоровых молодых мужчин после вечернего сна наблюдалось более длительное время засыпания и меньшая активность мозга в фазе глубокого сна в начале ночи по сравнению с нормальной ночью. Эспи и др. (2006) — Теоретический обзор, предполагающий, что внимание к сну, намерение и усилие могут подавлять сон и способствовать развитию бессонницы. Брумфилд и Эспи (2005) — Разработали Глазговскую шкалу усилий во сне, опросник, в котором люди с бессонницей сообщают о больших усилиях во сне, чем люди с нормальным сном. Бутзин (1972) — Предложил контроль стимулов как метод лечения бессонницы. Янссон-Фроймарк и др. (2024) — Обзор 11 исследований: контроль стимулов помогал людям засыпать быстрее, чем отсутствие лечения, но не был явно лучше других методов лечения. Бонне и Мур (1982) — В исследовании с участием 12 молодых людей, которых разбудили в первые минуты сна, часто говорили, что они бодрствовали; они сообщали о сне примерно в половине случаев только через 2–4 минуты после засыпания. Уайатт и др. (1994, 1997) — Примерно через десять минут сна у людей возникали большие трудности с запоминанием слов, услышанных за несколько минут до засыпания. Харви и Танг (2012) — Обзор: многие люди с бессонницей переоценивают время, необходимое им для засыпания, отчасти потому, что легкий сон может ощущаться как бодрствование. Отказ от ответственности: это видео предназначено только для образовательных и информационных целей и не является медицинской или психологической консультацией. Если у вас постоянные проблемы со сном, пожалуйста, обратитесь к врачу или специалисту по нарушениям сна.