Учебное пособие по программе 5/3/1, обзор и впечатления после 15 месяцев

Это видео о том, как использовать программу 5/3/1. Мы подробно объясним, как она работает, как рассчитывать веса, подходы, повторения и составлять программу. Программа 5/3/1 сильно изменилась за эти годы, и мы рассмотрим некоторые из этих изменений, чтобы вы увидели, насколько она эффективна и легко адаптируется к вашим потребностям и желаниям. В этом видео мы шаг за шагом расскажем, как выполнять эту программу, и обсудим наши результаты, мысли и опыт после 15 циклов. Мы оба стали сильнее и побили множество личных рекордов, и надеемся, что это видео поможет вам добиться того же. Ссылки на другие ресурсы Калькулятор 1 повторного максимума https://strengthlevel.com/one-rep-max... Калькулятор 5/3/1 для Black Iron Beast (намного лучше моей таблицы) https://blackironbeast.com/5/3/1/calc... Позже я обновлю и добавлю свою таблицу. Это партнёрские ссылки, если вы хотите поддержать канал. Beyond 5/3/1 https://amzn.to/3j2eoHl 5/3/1 Forever https://amzn.to/3ABOMqJ 5/3/1 Second Edition https://amzn.to/3mQ2BNl 5/3/1 For Powerlifting https://amzn.to/3aAsb3l Полный список компаний, с которыми у нас есть партнёрские аккаунты (нажмите и купите, чтобы поддержать нас!) https://gluck.fit/affiliates Наш сайт https://www.glucksgym.com Загляните на наш Patreon   / glucksgym   Instagram   / glucksgym   ▬▬▬▬ Перейти к главам ▬▬▬▬ 0:00 Введение 1:41 Что такое 5/3/1? Введение 4:04 Определение и установка своего максимума 5:42 Вспомогательные упражнения и их вариации 7:26 Задержка и сброс 8:23 Книги Вендлера и дополнительная информация 8:59 Варианты разгрузки 9:56 Советы и рекомендации 10:52 Результаты и опыт