Эта мышца слабеет первой после 60 и ворует глубокий сон: пять минут вечером в кровати

Знакомо: лёг рано, проспал восемь часов, а утром голова тяжёлая? Врачи всё чаще смотрят не на подушку и не на время сна, а на дыхание. После шестидесяти слабеет мышца, о которой вспоминают реже всего, и вместе с ней уходит глубокий сон. Доктор Алексей Волков показывает, как её найти и как вечером потренировать лёжа. Что внутри ролика: — откуда берётся «разбитость» после долгого сна; — что говорят о мышце исследователи клиники Майо и что показал Университет Монаша о связи глубокого сна и памяти; — тест на себе: одна рука на груди, другая на животе, десять секунд; — Лидия Павловна из Казани, 69 лет, и её банка с пуговицами; — четыре небольших привычки на дневное время; — почему «ещё полежу» только мешает; — техника на вечер: вдох на четыре счёта, выдох на восемь, пять–семь минут. Из предметов нужны одеяло, стул, стакан воды и коктейльная трубочка. Это образовательное видео, оно не заменяет приём врача. При апноэ сна, болезнях сердца и лёгких, астме, недавней операции или любых сомнениях сначала обсудите упражнения с терапевтом. Если вы плохо спите каждую ночь, запишитесь на консультацию. Какая рука поднималась выше на тесте — на груди или на животе? Напишите в комментариях. #диафрагма #сон #здоровье #пожилые #глубокийсон