«На тому світі виспимося»? Чим ми платимо за постійний недосип || Ольга Маслова і Юлія Зорій

Як виспатися під час війни, коли нічні повітряні тривоги переривають сон, а постійне читання новин не дає розслабитися? Чи справді потрібно засинати до 23:00? І як відновлювати сили, коли повноцінний нічний відпочинок стає розкішшю? У новому випуску «ОнлайнТерапії» говоримо про сон, недосипання, біологічні ритми та звички, які впливають на якість нашого відпочинку. Гостя — Ольга Маслова, кандидатка біологічних наук, співавторка книжки «Коли я нарешті висплюся». Разом із ведучою Юлією Зорій розбираємося, як працює наш сон і що може допомогти краще висипатися навіть в умовах війни. У цьому випуску: ✔️ Сон під час війни: як нічні тривоги, постійне читання новин і скролінг телефону впливають на якість сну? ✔️ Правила здорового сну: чи справді потрібно лягати до 23:00? Чи можна засинати під подкасти, YouTube або відео з TikTok? ✔️ Наслідки недосипання: чому нестача сну — це значно більше, ніж просто втома? ✔️ Світло та сон: як освітлення впливає на наші біологічні ритми та як правильно поводитися зі світлом під час нічних повітряних тривог? ✔️ Хронотипи та режим дня: чому одним людям легко прокидатися рано, а іншим — ні? І чи всім підходить популярна «магія ранку»? Ця розмова допоможе краще зрозуміти потреби свого організму та по-новому подивитися на звички, від яких залежить якість сну. 🎁 *РОЗІГРАШ КНИГИ «КОЛИ Я НАРЕШТІ ВИСПЛЮСЯ? Як засинати і прокидатися із задоволенням»* Авторки: Ольга Маслова та Ніка Бєльська. ✅ Умови участі : 1️⃣ Підписатися на YouTube-канал ‪@onlineterapiya‬ 2️⃣ Поставити вподобайку цьому відео 👍 3️⃣ Написати коментар під випуском: 👉 Що нового ви дізналися про сон із нашої розмови? Яка порада чи думка відгукнулася найбільше? Обов’язково додайте до коментаря кодову фразу «КОЛИ Я НАРЕШТІ ВИСПЛЮСЯ». 📲 *БОНУС! +1 шанс на перемогу:* Поділіться цим випуском у своїх Instagram Stories та позначте @onlineterapiya_official + @naukpop_maslova і @ylia_zoriy. Ми збережемо ваші згадки й поділимося ними у своїх сторіз 💙 🗓 Переможця оголосимо 11 листопада. 📌 Результати розіграшу опублікуємо тут, у коментарях під відео, та в Instagram Stories. Бажаємо успіху й солодких снів! 😴💙 🌐 Підписуйтесь на наші соцмережі: Instagram пані Ольги   / naukpop_maslova   Instagram:   / onlineterapiya_official   TikTok:   / onlineterapiya   Також слухайте програми ОнлайнТерапія в ефірі радіо «КраїнаФМ» . Або слухайте на подкаст https://bit.ly/3RoUjMy #онлайнтерапія #психологія #відносини #минуле __________________________________________________________________ 00:00 — Анонс 02:21 — Чому недосип — це не просто втома 04:49 — Сонний борг за роки війни: що ще можна змінити 07:11 — Денний сон після безсонної ночі 12:25 — Як світло керує нашим сном 19:34 — Нічна тривога: як поводитися зі світлом 21:54 — Як вибирати освітлення для дому 23:20 — Телефон перед сном: світло екрана й нічний режим 25:34 — Нічні тривоги, телефон і нескінченна стрічка 29:24 — TikTok із котиками перед сном: де межа 32:47 — Чи можна засинати під подкасти та відео 33:57 — Температура, душ і підготовка до сну 36:36 — Чи обов’язково лягати до 23:00 42:47 — Хронотипи: чому змінювати режим легко не всім 45:06 — «Магія ранку»: кому вона не підходить 46:52 — Соціальний джетлаг: гойдалки між буднями й вихідними 50:21 — Чи можна відіспатися на вихідних 52:39 — Розіграш книги «Коли я нарешті висплюся»