20-минутная тренировка силы верхней части тела БЕЗ ПОВТОРЕНИЙ

У нас есть 20 минут, чтобы развить силовой верх тела! Это полноценная тренировка для верхней части тела, которая задействует бицепсы, трицепсы, грудь, спину и плечи, с изолирующими упражнениями и завершающими упражнениями на пульс в каждом раунде! В течение этой силовой тренировки мы будем работать в общей сложности 5 раундов, поднимая ТЯЖЕЛЫЕ веса для наращивания и формирования рельефа мышц. Мы будем тренироваться без повторений, что всегда позволяет времени пролететь незаметно! Вы будете поражены тем, чего можно достичь за 20 минут! Силовой верх тела, мы идем! 20-МИНУТНАЯ СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА: СТРУКТУРА И УПРАЖНЕНИЯ НЕОБХОДИМОЕ СНАРЯЖЕНИЕ ГАНТЕЛИ - Я использовал гантели весом от 4,5 до 11,3 кг. Это день тяжелых упражнений, поэтому выбирайте достаточно высокий вес для каждого упражнения. Для пульсовых подходов снижайте вес до среднего. - Коврик для упражнений СТРУКТУРА 5 РАУНТОВ ВСЕГО 4 УПРАЖНЕНИЯ В РАУНДЕ (3 ПОЛНОЙ ДИАПАЗОНЫ И 1 ПУЛЬС) БЕЗ ПОВТОРЕНИЯ СТИЛЯ СЕТЫ ПОЛНОЙ ДИАПАЗОНЫ РАБОТА: 45 СЕКУНД, ОТДЫХ: 20 СЕКУНД СЕТ ПУЛЬС РАБОТА: 30 СЕКУНД, ОТДЫХ: 10 СЕКУНД ОТДЫХ МЕЖДУ РАУНДАМИ: 45 СЕКУНД ** ЛЮБЫЕ УПРАЖНЕНИЯ НА КОЛЕНЯХ ИЛИ СИДЯ МОЖНО ВЫПОЛНЯТЬ СТОЯ. СПИСОК УПРАЖНЕНИЙ РАУНД 1 - БИЦЕПС СГИБАНИЯ НА БИЦЕПС СГИБАНИЯ НА МОЛОТОК СТОЯ НА КОЛЕНАХ СГИБАНИЯ НА ВИСЕ СГИБАНИЯ НА БИЦЕПС РАУНД 2 - ТРИЦЕПС ОТЖИМЫВАНИЕ НА ТРИЦЕПС РАЗГИБАНИЯ НА ТРИЦЕПС СИДЯ НА ГОЛОВЕ ОТЖИМАНИЯ НА ТРИЦЕПС СЖИМАНИЯ НА ТРИЦЕПС РАУНД 3 - СПИНА ПОПЕРЕМЫВАЮЩАЯ ТЯГА В СТОРОНЕ ПЛЫВАНИЕ ЛЕЖА ШИРОКАЯ ТЯГА НА КОЛЕНАХ СЖИМАНИЯ НА МОЛОТОК ПУЛОВЕР С БЕДРАМИ СЖИМАНИЕ НА ГРУДИ РАУНД 5 - ПЛЕЧИ L-ПОДЪЕМ ЖИМ АРНОЛЬДА СТОЯ НА КОЛЕНАХ СИДЯ ЖИМ НА ПЛЕЧИ ЖИМ НА ПЛЕЧИ С ИМПУЛЬСАМИ Я так рада, что ты присоединилась ко мне на этой тренировке! Всегда лучше тренироваться с другом! Кейли Не забудь про растяжку! 👉    • POST-WORKOUT STRETCH for Injury Prevention...   МОИ ССЫЛКИ: Витрина Amazon — https://www.amazon.com/shop/kaleighco... Хотите узнать о моей одежде? — https://amzn.to/41ZammW Протеин, который я обожаю! - https://bit.ly/3SPyEwG Стать участником можно здесь: https://www.buymeacoffee.com/kaleighc... Товары KCF: https://kaleighcohen.com/shop/ Instagram:   / kaleighacohen   Facebook:   / kaleighcohenfitness   Некоторые ссылки, перечисленные выше, являются партнёрскими, и если вы совершите покупку по этой ссылке, я могу получить небольшую комиссию. Для вас это бесплатно, но действительно помогает поддерживать эти тренировки! Заранее спасибо, мы очень ценим это! __________________________________________________________________________________________________ 🔴 ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ 🔴 Перед началом любой фитнес-тренировки или программы обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что эта программа вам подходит. Не начинайте программу, если ваш лечащий врач не рекомендует иное. Любые упражнения или информация на этом канале, в виде видео или комментариев, используются на ваш страх и риск. Kaleigh Cohen Fitness не несет ответственности за какой-либо вред, ущерб или травмы, возникшие в результате предоставленной информации.