Упражнения по переноске грузов для тактических спортсменов (фермерский стиль, переноска мешков с ...

11 вариантов переноски грузов, от «фермерской» переноски до переноски мешка с песком и переноски Зерчера, а также комплекс упражнений на переноску грузов, который можно добавить в конце любой тренировки. Приседания, жим лежа и становая тяга развивают силу. Переноска грузов учит использовать ее под нагрузкой. Переносите ли вы людей, оборудование или своих детей, переноска грузов — это способ перенести силу, полученную в спортзале, в реальную жизнь. Именно так мы включаем эти упражнения в программу Warfighter. ЧТО ВКЛЮЧЕНО Низкая переноска грузов: «фермерская» переноска, переноска чемодана, переноска чемодана с эластичной лентой (хаос) Высокая переноска грузов: переноска кубка, переноска мешка с песком «медвежьи объятия», переноска мешка с песком на плечо, переноска гири на груди, переноска над головой, переноска штанги Зерчера Переноска грузов с разным хватом: «фермерская» переноска с зажимом блинов, переноска чемодана с зажимом блинов РЕКОМЕНДАЦИИ ТРЕНЕРА Ходите. Не бегите. Контролируйте груз на протяжении всей дистанции. Переноска чемодана: держите плечи на одном уровне. Это упражнение тренирует противодействие боковому сгибанию, что является работой над мышцами кора без упражнений на пресс. Перенос гири с помощью эластичной ленты: лента заставляет груз колебаться, поэтому требуется больше усилий для стабилизации корпуса. Перенос мешка с песком в объятиях: ограничивает дыхание, поэтому сложнее, чем перенос гири с гирей. Перенос гири с опорой на руки: локти вверх. Гиря лежит на выступе между бицепсом и предплечьем. Перенос гири над головой: расположите руку, локоть и плечо на одной линии с ушами. Если подвижность плечевого сустава ограничивает вас, выберите другой способ переноса гири с опорой на руки. Перенос гири Зерчера: скрещивание рук снимает нагрузку с локтей. Это тренирует поглощение силы спереди, что полезно в джиу-джитсу и боевых искусствах. УПРАЖНЕНИЯ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ 1. Переноска «фермерской»: вниз и назад 2. Переноска на передней стойке: вниз и назад 3. Переноска чемодана: правая рука вниз, левая назад Повторяйте непрерывно в течение 10-15 минут в конце подъема. Постепенно доведите время до 30 минут в день, когда вы выполняете только переноску. Используйте меньшие грузы, чем при переноске в одиночку. Цель – время под нагрузкой, а не скорость. 0:00: Введение 1:00: Варианты переноски с низкой высоты 3:01: Варианты переноски с высокой высоты 5:33: Переноска над головой 6:33: Переноска Зерчера 7:38: Переноска с сильным хватом 10:08 Круговая тренировка на развитие выносливости ТРЕНИРУЙТЕСЬ С НАМИ Программа Warfighter (7 дней бесплатно): https://marketplace.trainheroic.com/w... Подписывайтесь на Instagram:   / modernathletestrength   Смотрите далее: Создание «топливного бака» для тактических спортсменов:    • Building a Gas Tank for Tactical Athletes ...   Какой вид переноски вам нравится больше всего? Расскажите нам в комментариях. #снаряжение #тактическаяподготовка #силоваяподготовка