기분이 가라앉을 때, 지금 따라 해보세요｜마음이 가벼워지는 3단계

재미있는 영상을 봐도 마음이 무거운 날이 있나요? 오늘은 작은 장면 하나를 골라 세 줄을 함께 써봅니다. 종이나 메모장을 준비해 주세요. ① 무슨 일이 있었는지 ② 그때 어떤 생각이 떠올랐는지 ③ 확인한 사실을 바탕으로 어떤 답과 행동을 선택할지 “같은 일을 겪은 친구에게 나는 뭐라고 말할까?” 친구에게 허용한 공정함을 나에게도 적용해 보는 연습입니다. 바로 기분이 달라지지 않아도 실패가 아닙니다. 00:00 재미있는 영상을 봐도 마음이 무거운 날 01:10 억지로 좋게 생각하라는 말이 아닙니다 01:42 사건과 머릿속 해석을 구분하기 03:14 인지행동치료 연구와 이 연습의 범위 03:51 첫째, 확인한 사실 적기 04:58 둘째, 그때 떠오른 생각 적기 06:57 셋째, 근거를 살피고 답 만들기 07:44 친구에게 하듯 나에게도 공정하게 08:58 내가 실행할 수 있는 문장 쓰기 09:31 기분이 그대로여도 실패가 아닌 이유 10:18 기분이 가라앉을 때 다시 읽을 세 줄 오늘도 당신을 위한 일상의 심리학이었습니다. #감정관리 #인지행동치료 #일상의심리학