4 главные ошибки в тренировках по Майку Ментцеру (+ пример тренировки)

Большинство атлетов терпят неудачу, даже не успев выполнить первый рабочий подход, при попытке использовать тренировочные системы Майка Менцера. Вот 4 критические ошибки, которые допускают почти все, и способы их исправления. Я тренируюсь меньше — чтобы вы могли видеть, что это работает. Подписывайтесь: https://www.youtube.com/@apathetic.mo... ────────────────────────────── ИДЕАЛЬНАЯ ПРОГРАММА МАЙКА МЕНЦЕРА 2 1 рабочий подход на каждое упражнение, доведенный до положительного мышечного отказа. 4-7 дней отдыха между тренировками. *Тренировка 1 – Грудь и спина* Суперсет: Дека для грудных мышц: 6–10 повторений и Жим на наклонной скамье: ~3 повторения Тяга верхнего блока узким хватом с поднятыми ладонями: 6–10 повторений Обычная становая тяга: 6–10 повторений (без остановки и скорости 4-2-4 повторений!) *Тренировка 2 – Ноги* Суперсет: Разгибание ног: 8–15 повторений и Жим ногами: 8–15 повторений Подъемы на носки стоя: 12–20 повторений *Тренировка 3 – Дельты и руки* Подъемы рук в стороны: 6–10 повторений Обратный подъем на деку для грудных мышц: 6–10 повторений Сгибание рук со штангой: 6–10 повторений Суперсет: Жим на трицепс: 6–10 повторений и Отжимания на брусьях: 3–5 повторений *Тренировка 4 – Ноги* Суперсет: Разгибание ног: статическое удержание ~10–25 сек и Жим ногами: 8–15 повторений Подъемы на носки стоя: 12–20 повторений В настоящее время я использую слегка измененную версию этой программы (просто адаптированную под тренировку раз в неделю). Оба подхода абсолютно допустимы, и я скоро опубликую свою точную программу в отдельном видео. ────────────────────────────── ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ Я не являюсь врачом или сертифицированным персональным тренером. Это видео отражает мой личный опыт, исследования и мнения и не является медицинской или профессиональной консультацией. #mikementzer #heavyduty #bodybuilding