銀髮族必學！3個居家運動＋飲食關鍵，告別爬樓梯無力｜#物理治療周記

你是否覺得上落樓梯越來越吃力？買餸行兩步就手軟腳軟？可能是「肌少症」或「可能肌少症」的警號！今集周公會詳細講解如何透過運動、飲食與生活習慣，有效減緩肌肉流失，提升生活質量！ ▼ 內容重點時間碼 ▼ 00:00 影片介紹與頻道宗旨 1:00 運動四大原則：過負荷、特殊性、漸進性、可逆性 2:33 動作一：踏級訓練（強化大腿、臀、小腿） 3:18 動作二：農夫走路（模擬提重物行走） 4:00 動作三：單腳平衡訓練（防跌倒、練反應） 5:20 蛋白質攝取建議：老年人更應多吃？ 6:54 日常三招減肌肉流失：避免久坐、充足睡眠、防跌倒 🔎 上一條片：自我檢測「可能肌少症」方法    • 亞洲每3個就有1個中招？物理治療師教您3招自測「肌少症」｜50+必看自救指南 | #...   📌 運動自救班資訊（適合擔心自己做唔嚟或想針對性訓練的朋友）： 報名連結：https://forms.gle/GBgHLpxrmetUpbZk6 查詢電話：95895389 (可Whatsapp) 🥚 蛋白質點先夠？長者每日要幾多？ 影片中提到的蛋白質計算公式：體重（kg）x 1.2 - 1.5克 例如50公斤長者每日建議攝取60克蛋白質 ﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍ 《物理治療周記》當然希望做到每週更新，請訂閱及按🔔以免錯過精彩內容 【歡迎支持我更多的創作】 ⭐️ Payme https://payme.hsbc/chaukung ⭐️ 請我飲杯咖啡 buymeacoffee https://buymeacoffee.com/physioweekly ﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍ 【必看播放清單】    • 周公幫您解決痛症   【必要追蹤的IG】   / john.chaukung.physio   #物理治療師周公 #痛症 #運動醫學 #廣東話 #物理治療 #長者運動 #肌少症 #銀髮健康 #居家運動 #蛋白質