Morgenroutine für alle | Kopf, Kiefer, Nacken | 12 Min. Perfekter Morgen

Verspannter Kiefer, Druck im Kopf oder ein verspannter Nacken direkt nach dem Aufstehen? Dann probiere diese kurze Morgenroutine für Kopf, Kiefer und Nacken. Mit einfachen Bewegungen und Faszien-Techniken kannst du Spannungen lösen, die Beweglichkeit verbessern und entspannter in den Tag starten. Die Routine dauert nur wenige Minuten und kombiniert Kiefermobilisation, Faszienausstreichungen und Nackendehnungen. ⸻ 🔹 Übung 1: Kiefermobilisation rechts–links Beginne damit, den Unterkiefer langsam von rechts nach links zu bewegen. Wichtig dabei: • Bewegung ruhig und kontrolliert ausführen • Zähne locker lassen • keine Kraft einsetzen ⸻ 🔹 Übung 2: Kiefer nach vorne schieben Schiebe den Unterkiefer sanft nach vorne und lasse ihn anschließend wieder locker zurückgleiten. Das hilft dabei: • Spannung im Kiefer zu reduzieren • die Gelenkbeweglichkeit zu verbessern • Druck im Bereich der Kaumuskulatur zu lösen ⸻ 🔹 Übung 3: Unterkiefer-Faszien ausstreichen Lege Zeige- und Mittelfinger vor das Ohr an den Unterkiefer. Dann streichst du: • entlang des Unterkiefers • bis zum Kinn Mehrere Wiederholungen können helfen, Kaumuskulatur und Faszien zu entspannen. ⸻ 🔹 Übung 4: Stirn- und Augenbrauenmassage Beginne zwischen den Augenbrauen. Dann streichst du: • über die Augenbrauen • in Richtung Schläfe bzw. Ohr Diese Technik kann Spannung im Stirnbereich und bei Kopfdruck reduzieren. ⸻ 🔹 Übung 5: Ohrenmassage Massiere deine Ohren zwischen Daumen und Zeigefinger. Über die vielen Nervenpunkte im Ohr kann diese Technik entspannend auf Kopf und Nervensystem wirken. ⸻ 🔹 Übung 6: Nacken ausstreichen Gehe mit der rechten Hand hinter den Kopf zum linken Ohr. Dann streichst du: • vom Ohr • in Richtung Mitte des Hinterkopfs und wiederhole dies mit der anderen Seite. ⸻ 🔹 Übung 7: Hintere Nackenmuskulatur dehnen Lege beide Hände an den Hinterkopf. Dann: • Kinn langsam zur Brust ziehen • sanfte Dehnung im hinteren Nacken spüren Nicht ziehen – nur das Gewicht der Hände nutzen. ⸻ 🔹 Übung 8: Trapezius dehnen Seitneigung des Kopfes: 1️⃣ Kopf nach links neigen und rechte Schulter nach unten schieben 2️⃣ Kopf nach rechts neigen und linke Schulter nach unten schieben ⸻ 🔹 Übung 9: Schlüsselbein-Region ausstreichen Streiche mit der Hand: • von der Schulter • unterhalb des Schlüsselbeins • in Richtung Brustbein Rechts und links im Wechsel. ⸻ 🔹 Übung 10: Ausschütteln Gehe leicht in die Knie und strecke dich wieder. Dabei: • Arme locker lassen • Körper ausschütteln ⸻ 🔹 Übung 11: Rotationen mit schwingenden Armen Zum Abschluss: • Oberkörper nach rechts und links drehen • Arme locker mitschwingen lassen ⸻ 💡 Anwendung der Routine Diese Morgenroutine kannst du: • direkt nach dem Aufstehen • nach dem Zähneputzen • oder vor dem Start in den Arbeitstag durchführen. Schon wenige Minuten können helfen, Verspannungen im Kopf-, Kiefer- und Nackenbereich zu reduzieren. ⸻ 📌 Kapitel 00:00 Morgenroutine für Kiefer, Kopf und Nacken 00:37 Kiefer rechts-links mobilisieren 01:39 Kiefer nach vorne schieben 02:57 Unterkiefer ausstreichen 04:49 Stirn und Augenbrauen entspannen 06:18 Ohrenmassage 07:35 Nacken ausstreichen 09:05 Hinteren Nacken dehnen 10:00 Trapezius dehnen 11:38 Schlüsselbein ausstreichen 13:16 Ausschütteln 13:40 Rotationen mit schwingenden Armen ⸻ #kieferentspannen #nackenverspannung #morgenroutine #kieferübungen #kopfschmerzen #faszien #nackenübungen #ganzheitlichegesundheit ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ Wir freuen uns auf Deine Kommentare, Wünsche, Anregungen, Likes und Abos 👍🤩 Vielen Dank für Deine Unterstützung ❤️ ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ ▶▶Folge uns auch hier!◀◀ Instagram ➡️ @daniel.niehaus ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ 🔗Links zur Folge🔗 ►► 🆕📘Unser NEUES BUCH: Neustart fürs Gehör: 👉👉 https://amzn.eu/d/8IoIBIy ►► 📘Unser ZWEITES Buch: VERSPANNUNGEN LOSWERDEN (Die Body-Mind-Methode von Knop & Niehaus) 👉👉 https://amzn.eu/d/6I3ciG5 ►► Unser ERSTES Buch: SUPERPOWER ATMUNG: 👉👉 https://www.amazon.de/dp/3969672309 ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ ▶▶Rechtlicher Hinweis◀◀ Das Informationsangebot von Knop & Niehaus dient ausschließlich Deiner Information und ersetzt in keinem Fall eine persönliche Beratung, Untersuchung oder Diagnose durch einen approbierten Arzt. Die von uns zur Verfügung gestellten Inhalte können und dürfen nicht zur Erstellung eigenständiger Diagnosen verwendet werden. Die Inhalte dienen ausschließlich der Hilfe zur Selbsthilfe bei Störungen und Einschränkungen des Wohlbefindens. Eine Behandlung von Krankheiten im medizinischen Sinne findet nicht statt. Wir weisen außerdem ausdrücklich darauf hin, dass wir mit unseren Inhalten keine Erfolgsgarantien oder Heilungsversprechen machen. Wenn unsere Inhalte fälschlicherweise den Eindruck erwecken sollten, dass ein Erfolg zu erwarten ist, weisen wir Sie ausdrücklich darauf hin, dass dies nicht der Fall ist. Dein Daniel 😊🙏