30-МИНУТНАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВСЁ ТЕЛО | Силовая с гантелями | AWAKE День 1

Добро пожаловать на первый день AWAKE! Сегодня мы начнем с 30-минутной силовой тренировки для всего тела с использованием гантелей. Мы сосредоточимся на контролируемых движениях, силе и правильной технике от начала до конца. AWAKE — это 4-недельная программа тренировок, разработанная для того, чтобы помочь вам нарастить силу, улучшить выносливость и чувствовать себя сильнее с каждой тренировкой. О ПРОГРАММЕ AWAKE • 4 недели • 5 тренировок в неделю • 2 выходных дня в неделю • Всего 20 тренировок • Каждая тренировка включает разминку + 30-минутную основную тренировку + заминку ПОДРОБНОСТИ ТРЕНИРОВКИ Разминка: 4 мин. включено — 30 сек. на упражнение, без отдыха Тренировка: 30 мин. — 45 сек. работа / 15 сек. отдых Оборудование: Гантели + коврик Используемый вес: гантели 4,5 кг (10 фунтов) Заминка: включена Выберите вес, который будет для вас достаточно сложным, но при этом позволит сохранять правильную технику выполнения. Вы всегда можете выбрать меньший или больший вес в зависимости от вашего уровня физической подготовки. ФОРМАТ ТРЕНИРОВКИ Каждое силовое упражнение выполняется 3 раза: 1-й раунд — Полная амплитуда 2-й раунд — Полная амплитуда + пульсация 3-й раунд — Полная амплитуда + удержание Завершим тренировку упражнением для всего тела без повторений. Приходите, выложитесь на полную сегодня, и давайте вместе станем сильнее! 🤍 ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ Эта тренировка предназначена только для общего фитнеса и образовательных целей и не заменяет профессиональную медицинскую консультацию. Всегда консультируйтесь со своим врачом или другим квалифицированным медицинским работником, прежде чем начинать новую программу тренировок, особенно если у вас есть какие-либо заболевания, травмы, вы беременны или имеете другие проблемы со здоровьем. Тренируйтесь в своем темпе, соблюдайте правильную технику и немедленно прекратите тренировку, если почувствуете боль, головокружение, необычную одышку или дискомфорт. Участвуя в этой тренировке, вы признаете, что физические упражнения сопряжены с определенными рисками, и добровольно берете на себя ответственность за свое участие. #AWAKE #ТренировкаВсегоТела #ТренировкаСГантелями #СиловаяТренировка #ДомашняяТренировка