Как ПРАВИЛЬНО выходить из длительного голодания (Что есть после 24–72 часов голода)

Подпишитесь на мою рассылку: https://www.thomasdelauer.com Посмотрите кето-коллаген от HVMN и используйте код 'DELAUER' для скидки 10%: http://go.hvmn.com/delauer Это видео содержит платную рекламу бренда, который помогает поддерживать этот канал. Именно благодаря таким брендам мы можем предоставлять контент бесплатно. Лучший способ напрямую поддержать мой канал — это поддержать бренды, которые делают все это возможным. Любой продукт, который вы видите на моем канале, я также использую лично, независимо от платной рекламы. Подпишитесь на мою бесплатную рассылку и скачайте шпаргалки (о питании вне дома, путешествиях и т. д.): https://www.thomasdelauer.com/life-op... Следите за моей повседневной жизнью в Instagram:   / thomasdelauer   Важно быть честным и сказать, что это видео спонсируется HVMN, поддержка этой компании — хороший способ поддержать мой канал! Синдром возобновления питания Исследования, посвященные прерыванию голодания, в основном основаны на изучении синдрома возобновления питания. Этот синдром впервые был обнаружен у людей с тяжелым недоеданием, которые внезапно съели (возобновили питание) значительное количество пищи. Такое недоедание не напрямую сравнимо с более короткими периодами голодания, но исследований, специально посвященных прерыванию кратковременного голодания, не проводилось. Следует отметить, что короткие периоды голодания до 24 часов имеют минимальный потенциал для развития симптомов синдрома возобновления питания. Однако, следуя изложенным здесь правилам, вы не ошибетесь, даже при кратковременном голодании. Вам просто не стоит слишком беспокоиться об этом, поскольку голодание продолжительностью менее 24 часов не окажет столь резкого влияния на ваш метаболизм и кишечник. Как описано в подробном обзоре по восстановлению питания, опубликованном в журнале Gastroenterology Research and Practice, проблема восстановления питания описывается как аномальные сдвиги электролитов и жидкости. Наш организм должен поддерживать стабильный уровень электролитов в крови. Для этого он «высасывает» электролиты из клеток. Поэтому уровень электролитов в сыворотке крови может быть относительно стабильным, но общий уровень в организме снижается, поскольку электролиты выводятся из клеток. Проблема возникает в момент приема пищи, когда повышается уровень инсулина. Инсулин позволяет нашим клеткам поглощать глюкозу, запуская сигнальный каскад, в результате которого транспортеры глюкозы (GLUT4) перемещаются на клеточную мембрану. Помимо глюкозы, инсулин также стимулирует приток электролитов внутрь клетки. Как уже упоминалось, внутриклеточные запасы истощаются, компенсируя снижение уровня электролитов в крови. Это создает большой градиент концентрации между кровью и внутриклеточным пространством. После стимуляции клеток инсулином электролиты быстро выводятся из крови, следуя законам осмолярности, перемещаясь из мест с более высокой концентрацией (кровь) в места с более низкой концентрацией (клетки). Наиболее пострадавшими электролитами, выводимыми из кровотока, являются магний, фосфат и калий. Быстрое перемещение этих электролитов может нарушить потенциал клеточной мембраны. Этот потенциал — разница между внешней и внутренней клеточными мембранами — имеет решающее значение для передачи нервных сигналов. Дыхательная недостаточность или аритмия могут быть следствием этих дефицитов, в крайних случаях (нечасто встречающихся у здоровых людей, находящихся натощак) нарушение нервной сигнализации может вызвать судороги. Кроме того, низкий уровень этих ионов в сыворотке крови может привести к тошноте, рвоте или вялости. Ссылки https://onlinelibrary.wiley.com/doi/a... https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29448... https://www.hindawi.com/journals/grp/... https://www.nature.com/articles/1602854 https://clinicalnutritionespen.com/ article/S1751-4991(09)00062-6/pdf https://jamanetwork.com/journals/jama... https://www.sciencedirect.com/science... https://www.cambridge.org/core/journa... rticle/fractional-magnesium-absorption-is-significantly-lower-in-human-subjects-from-a-meal-served-with-an-oxalaterich-vegetable-spinach-as-compared-with-a-meal-served-with-kale-a-vegetable-with-a-low-oxalate-content/D44B642494EA1D2F55852C8D92A9F602 https://www.cambridge.org/core/journa... ption-is-significantly-lower-in-human-subjects-from-a-meal-served-with-an-oxalaterich-vegetable-spinach-as-compared-with-a-meal-served-with-kale-a-vegetable-with-a-low-oxalate-content/D44B642494EA1D2F55852C8D92A9F602 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14985... https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti... http...