Почему 10 000 шагов не обратят старение вспять (и что работает на самом деле) | Д-р Стив Хорват

Почему 10 000 шагов в день практически не влияют на ваши биологические часы, в то время как высокоинтенсивные кардиотренировки могут активно повернуть вспять процесс старения вашей ДНК? В этом эпизоде ​​подкаста Дэна Буэттнера легендарный генетик из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, доктор Стив Хорват — пионер, стоящий за «часами Хорвата» — раскрывает, что на самом деле говорит нам эпигенетическая наука о замедлении биологического старения. От точных пороговых значений VO2 max, необходимых для замедления клеточного старения, до того, почему популярные препараты для продления жизни и тенденции биохакинга часто оказываются неэффективными, доктор Хорват разбирает реальные механизмы продолжительности жизни человека. В этом эпизоде ​​мы обсуждаем: *Эпигенетические часы: как метилирование ДНК измеряет ваш истинный биологический возраст и риск смертности. *Интенсивность упражнений против количества шагов: почему обычной ходьбы недостаточно и точный порог VO2 max, необходимый для снижения вашего эпигенетического возраста. *Миф о лекарствах для долголетия: почему недавние клинические испытания рапамицина дали неожиданные результаты в отношении мышечной силы и биологических часов. *Предотвращение потери мышечной массы: скрытая опасность некоторых методов голодания и почему важно употреблять белок по утрам. *Экономически эффективное долголетие: простые, научно обоснованные привычки — от замороженных овощей до мультивитаминов — которые дают реальные результаты без высоких затрат на биохакинг. Особая благодарность нашему главному спонсору: Where Money Means More™ Узнайте больше на https://www.thrivent.com ⬜️Получайте обновления по электронной почте - https://danbuettner.com/eating-to-100... ⬜️Следите за Дэном -   / danbuettner   ⬜️Купите книгу The Blue Zones Kitchen One Pot здесь - https://www.amazon.com/Blue-Zones-Kit... Следите за Дэном Буэттнером: Instagram:   / danbuettner   Threads: https://www.threads.com/@danbuettner X: https://x.com/thedanbuettner Facebook:   / thedanbuettner   TikTok:   / danbuettner   LinkedIn:   / danbuettner   https://danbuettner.com https://bluezoneskitchen.com Подписывайтесь на Стива Хорвата: https://lifespan.io/   / steve-horvath-28a9b1253   Новые эпизоды каждый четверг! Отказ от ответственности и уведомление Этот подкаст предназначен только для общей информации. Участники подкаста могут иметь финансовые интересы, доли собственности или консультативные или иные роли в компаниях, продуктах или услугах, упомянутых или обсуждаемых в подкасте. Мнения, выраженные участниками подкаста, являются исключительно их собственными и не обязательно отражают мнения продюсеров подкаста или их аффилированных лиц. Любая информация или мнения (касающиеся физического или психического здоровья, физической подготовки, медицинских вопросов, финансовых или инвестиционных вопросов или чего-либо еще), предоставленные вам в связи с подкастом: (а) не учитывают и не предназначены для предоставления советов или рекомендаций, соответствующих вашей конкретной ситуации, потребностям и целям, и (б) не предназначены для замены советов или рекомендаций любого специалиста в области здравоохранения, фитнеса, медицины, финансов, инвестиций или иного соответствующего профессионального консультанта, нанятого вами. Любое использование или полагание на информацию или мнения, предоставленные в подкасте, осуществляется на ваш собственный риск.