100 повторений для роста ягодиц, А НЕ бёдер | 7-минутный пилатес с Lilly Sabri

Пилатес для реального роста ягодиц 🍑 Этот 7-минутный урок состоит из 100 повторений и направлен на проработку ягодичных мышц, а не бедер. Familia 🔥 Если вы искали тренировку для ягодиц с гантелями, тренировку с эластичной лентой или как подтянуть ягодицы, этот урок — именно то, что вам нужно. Многолетний опыт работы физиотерапевтом, занимающимся лечением травм, изменил мой подход к обучению пилатесу, поэтому я не просто показываю вам движения, я показываю, как чувствовать их работу, чтобы каждое повторение действительно прорабатывало ягодичные мышцы. ✨ Характеристики занятия: ✨ Продолжительность: 7 минут Упражнения: 5 упражнений, по 20 повторений каждое (всего 100 повторений) Оборудование: По желанию — гантели, утяжелители для лодыжек или эластичная лента Уровень: Средний Это занятие отлично подходит для начала, но если вы стремитесь к долгосрочным результатам с помощью структурированной программы (плюс сотни рецептов для поддержки), то именно для этого и создан reDEFINE в приложении LEAN 💫 6-недельный челлендж по трансформации reDEFINE: https://bit.ly/reDEFINE_2026 Рост ягодичных мышц не происходит от одной тренировки, дамы, он происходит от повторений. Включите этот челлендж на 100 повторений в свою регулярную программу и дайте своему телу время, необходимое для реакции. Давайте начнём! 💛 -- 👩‍🎓 Студенты получают скидку 25% на метод LEAN Transformation в приложении LEAN: https://www.leanwithlilly.com/student... 🥤 Добавки и протеиновые батончики, которые я использую для достижения результатов: https://leanwithlilly.com/collections... 💪 Получите бесплатные программы домашних тренировок здесь: https://leanwithlilly.com/pages/Lilly... 🤍 ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МЕНЯ: Instagram:   / lillysabri   TikTok: https://www.tiktok.com/@lillysabri?la... Закрытая группа в Facebook - Lean with Lilly Руководства   / 508730913266325   Twitter:   / lillysabri   Facebook:   / lilly.sabri   🔔 НЕ ЗАБУДЬТЕ подписаться на ежедневные обновления xx Нажмите на значок колокольчика, чтобы получать уведомления о новых видео. Предупреждение: Пожалуйста, помните, что мы не можем уменьшить жир только в определенных местах, то есть мы не можем выбирать, в каких областях тела мы будем терять жир. Однако для достижения результатов в снижении веса я рекомендую следующее: 1. Дефицит калорий 2. Кардио/HIIT-тренировки (я часто называю их тренировками для сжигания жира на своем канале) 3. Силовые тренировки и тренировки, направленные на конкретные группы мышц. Для укрепления и развития определенных мышц. 🔔 Не забудьте подписаться на ежедневные обновления xx Нажмите на значок колокольчика, чтобы получать уведомления о новых видео. На моем канале есть сотни других домашних тренировок, так что вы можете выбирать те, которые вам нравятся, чтобы не только укрепить тело, но и почувствовать себя великолепно. Пожалуйста, помните, что каждый организм индивидуален, и мы все прогрессируем с разной скоростью. Тот факт, что вы пришли и выполнили эту тренировку, невероятен. Вы должны очень гордиться собой за то, что сделали шаги к улучшению не только своего физического, но и психического здоровья. Ключ к достижению ваших целей в фитнесе и здоровье — это последовательность и здоровые изменения в образе жизни без ограничений. Я не верю в безумные модные диеты. Просто ешьте питательную пищу, двигайтесь, улыбайтесь и наслаждайтесь процессом! С любовью, Лилли