筋肉づくりは食事8割？ダイエット中にも知っておきたい食事の基本

「筋肉をつけるなら食事が8割」 この言葉を、そのまま信じていませんか？ 今回は、筋トレ・食事・休養の役割を整理し、筋肉を増やしたい人とダイエット中の人、それぞれが食事を見直すポイントを紹介します。 外食やコンビニでも使える考え方と、今日から確認できる3つの項目をまとめました。 知って、食べて、動いて。賢くダイエット。 参考になったら、いいね・チャンネル登録で応援していただけるとうれしいです。 【チャプター】 00:00 食事8割は本当？ 00:53 割合より役割を考える 01:46 筋肉を増やす目標と減量 02:41 エネルギー不足の研究 03:40 たんぱく質は一日全体で 04:40 糖質も脂質も役割がある 05:36 足す前に今の食事を見る 06:28 外食や買い物での選び方 07:25 食べすぎた翌日にどうする？ 08:19 記録は何を見ればいい？ 09:15 忙しい人の準備 10:08 三つの確認項目 11:00 まとめと次回予告 【クレジット】 音声：VOICEVOX:青山龍星 動画内イラスト：いらすとや サムネイルはAIを用いて制作しています。 【参考資料】 Mortonら：たんぱく質補給と筋トレのメタ分析（2018） Murphy・Koehler：エネルギー不足と筋トレの成果（2022） 本動画は一般的な情報提供を目的とし、個別の診断・治療を行うものではありません。 #ダイエット #筋トレ #食事管理