ماش پلو رو با این روش درست کن محشره

ماش در لیست بهترین منابع گیاهی پروتئینی قرار دارد. ماش از خانواده حبوبات است. ماش سرشار از اسیدهای آمینه ضروری، مواد مغذی و آنتی اکسیدان است که ممکن است به کاهش فشار خون، سطح کلسترول (LDL) و خطر بیماری های قلبی کمک کند ماش، یکی از بهترین منابع گیاهی پروتئین است یک فنجان (7 اونس یا 202 گرم) ماش آب پز حاوی: کالری: 212 چربی: 0.8 گرم پروتئین: 14.2 گرم کربوهیدرات: 38.7 گرم فیبر: 15.4 گرم فولات (80): B9 درصد از مصرف روزانه مرجع (RDI) منگنز: 30 درصد از RDI منیزیم: 24 درصد از RDI ویتامین B1: 22 درصد از RDI فسفر: 20 درصد از RDI آهن: 16 درصد از RDI مس: 16 درصد از RDI پتاسیم: 15 درصد از RDI روی: 11 درصد از RDI ویتامین های B2، B3، B5، B6 و سلنیوم #آشپزی #آشپزی_ایرانی #ماش#پلو #پلو_مخلوط ‪@Cook_bake_enjoy‬