Warum du langsam trainieren musst, um schneller zu werden (Alles über Zone 2)

►Mein Trainingsplan: https://www.trainingpeaks.com/coach/z... ▷ Persönliche Trainings Beratung: https://www.zasada.cc/shop/p/individu... ▷ Herzfrequenz Gurt: https://amzn.to/4aAaEby ▷ Meine Watt-Pedale (Powermeter): https://tidd.ly/47wnnKK Indoor-Rollentrainer: https://tidd.ly/4pnPH8m (Wahoo Kickr Core 2) In diesem Video erfährst du alles, was du über das Zone-2-Training und die Entwicklung deiner aeroben Grundlagenausdauer im Radsport wissen musst. Egal ob du mit dem Rennrad, Gravelbike oder im Ultracycling unterwegs bist, ein solides Verständnis deiner Herzfrequenzzonen ist entscheidend für eine effektive Trainingssteuerung. Wir erklären dir detailliert die physiologischen Grundlagen hinter der Grundlagenausdauer, wie du deine individuelle Laktatschwelle bestimmst und warum Zone 2 als Trainingsbereich so effektiv für deine Fettstoffwechselkapazität und langfristige Leistungsentwicklung ist. Außerdem zeigen wir dir, wie du mit einfachen Mitteln deine Trainingsintensität kontrollieren und Fortschritte objektiv messen kannst – ganz ohne teures Equipment. Dieses Video richtet sich an alle, die tiefer in das Thema Ausdauertraining einsteigen und fundierte Entscheidungen für ihren Trainingsalltag treffen wollen. https://www.zasada.cc/blog/lit-traini... ▷Hier könnt Ihr diesen Kanal unterstützen :) https://www.paypal.com/paypalme/bikep... 👉 zum WhatsApp Kanal: https://whatsapp.com/channel/0029VaeH... __________________________________________ Helden.de ▷ Günstige Fahrrad Versicherung (Video mit detaillierten Infos:    • Warnung | Vollkasko Fahrradversicherung (D...   ) Falls Ihr auf der Suche nach einer zuverlässigen Fahrradversicherung seid, die perfekt fürs Bikepacking zugeschnitten ist, werdet ihr hier fündig: ►► https://helden.de/bike/?src=pzas&pres.... Mit dem Rabattcode PZAS8 spart Ihr einen Monatsbeitrag pro Jahr. __________________________________________ ►►*Meine Ausrüstung:* Mein Gravelbike: https://manufaktur83.bike/produkt/m83... (Stahlrahmen) Aerobars & Riser: Syntace C3 mit Zipp Vuka Clip Risern (50 mm). Eigentlich nicht kompatibel (Lochabstand). Ich habe daher die innere Alu-Trennwand in den Risern herausgesägt. Würde ich heute neu kaufen, würde ich direkt das Komplettsystem von Zipp nehmen. Das ist deutlich unkomplizierter. Kettenwachs: https://www.optimize.bike/?ref=bike-p... CYCLITE Taschen: https://cyclite.cc/?sca_ref=4890334.Z... Mit dem Code "PATRICK_GRATISVERSAND" ist der Versand innerhalb von Deutschland kostenlos!!! CURREX Einlagen: https://currex.de/patrick (Rabattcode: CXPATRICK , 60 Tage kostenlos testen) geschmacksneutrale Titan-Wasserflasche(n): https://keego.at/collections/product-... Meine Watt-Pedale (Powermeter): https://tidd.ly/47wnnKK Mein Helm: https://tidd.ly/3LTOA1e Regenjacke https://amzn.to/3HUNEHX Powerbank https://amzn.to/3SQ9GxW Ladestecker https://amzn.to/446G9p1 (Quick-Charge-Fähig) Radcomputer https://tidd.ly/3Wvzl1A Garmin Uhr https://amzn.to/4n8WVwv Licht https://amzn.to/441l6E8 Ultraleichter Notfall Biwi (oder Schlafsack): https://amzn.to/3SR55M0 Isomatte: https://amzn.to/4l5oJzJ Zelt, Review:    • Das leichteste Zelt für Radreisen – Nordis...   Tubeless Repair Kit / Dynaplug https://amzn.to/45j9Rt9 oder https://amzn.to/4jIXg5T (lässt sich optional in der Kurbel-Hohlachse unterbringen) TPU Ersatzschlauch https://amzn.to/3HEiIff TPU kompatibles Flickzeug https://amzn.to/3FUETNA Kleine Alu-Pumpe (Carbon Modelle gehen schneller kaputt): https://amzn.to/4n2Ctxc 2x Reifenheber (extrem stabil und trotzdem leicht): https://amzn.to/401PE7y Inbusschlüssel z.B. 2-8 mm (individuell je nach Bike) https://amzn.to/4n14WU3 Meine Kopfhörer: https://de.shokz.com/?sca_ref=7205103... ______ 00:00 Einleitung Grundlagenausdauer 00:30 Intervalle – Definition (Training) 01:25 Herzfrequenz & Zonen Modelle 10:36 Maximale Herzfrequenz bestimmen 12:09 Laktatschwelle erklärt 16:33 Benötigtes Equipment (Sensoren) 18:30 Zone 2 - Mitochondrien & Glykolyse in den Muskeln 21:21 Zone 2 - Typ 1 & Typ 2 Muskelfasern 22:41 Zone 2 - Herz-Kreislauf-System 24:15 Zone 2 - Hormonhaushalt & Regeneration 26:19 Nachteile von Zone 2 27:50 Wie viel Zone 2 ist für wen sinnvoll? 29:15 Fazit