Was du WIRKLICH bei Muskelkater machen kannst! Mit Prof. Dr. Thiemo Wiewelhove #217

Nach dem Training beginnt die Regeneration. Doch während uns immer mehr Wearables, Recovery-Boots und andere Tools versprechen, schneller wieder leistungsfähig zu sein, sind die wichtigsten Stellschrauben oft deutlich simpler. In dieser Folge von HEALTHWISE spricht Jason Raffington mit Prof. Dr. Thimo Wiewelhove darüber, was in unserem Körper zwischen zwei Trainingseinheiten passiert. Warum bekommen wir überhaupt Muskelkater – und warum manchmal erst zwei Tage später? Muss Muskelkater bedeuten, dass dein Training besonders effektiv war? Und solltest du bei Muskelkater pausieren oder dich trotzdem bewegen? Außerdem schauen die beiden genauer auf einige der bekanntesten Recovery-Maßnahmen: Eisbäder, Sauna, Massage, Foam Rolling, Stretching, Kompression und Wearables. Was zeigen die Daten wirklich? Und wann kann eine Maßnahme trotzdem sinnvoll sein, obwohl sie die objektive Regeneration möglicherweise gar nicht beschleunigt? Was dich in dieser Folge erwartet: 💪 Verstehe, wie Muskelkater entsteht und warum ungewohnte Belastungen ihn besonders häufig auslösen. ⏱️ Erfahre, wie unterschiedlich schnell dein Körper regeneriert – von Energiespeichern über die Muskulatur bis hin zur mentalen Ermüdung. 😴 Lerne die wichtigsten Grundlagen guter Regeneration kennen: Schlaf, Ernährung und Flüssigkeitszufuhr. 📊 Finde heraus, wie sinnvoll HRV, Ruhepuls und Wearables wirklich sind und warum dein subjektives Körpergefühl häufig der wichtigste Marker bleibt. 🧊 Erfahre, wann Kälte sinnvoll sein kann – und warum ein Eisbad nach jedem Krafttraining nicht automatisch die beste Strategie ist. 🧘 Kläre den Mythos Stretching: Kann Dehnen Muskelkater verhindern oder die Regeneration beschleunigen? 💆 Massage, Foam Roller & Recovery-Tools: Warum sich manche Methoden sehr gut anfühlen können, ohne die körperliche Wiederherstellung deutlich zu beschleunigen. 🏃 Lerne, warum du nicht immer zu 100 Prozent regeneriert sein musst, bevor die nächste Trainingseinheit beginnt. Kapitel: 01:54 Der perfekte Sonntag: Aktivität und Erholung im Einklang 02:50 Von Leistungsturner zum Gesundheitsexperten: Mark Weitels Weg 05:06 Gesundheit als Balance zwischen Körper, Geist und Umwelt 10:12 Bewegung: Krafttraining versus Ausdauer – was ist wichtiger? 12:02 Muskelmasse und Immunfunktion: Myokine und ihre Bedeutung 14:49 Ausdauertraining: Vorteile und Risiken 17:03 Diagnostik und Biomarker: Der Weg zu personalisiertem Training 19:52 Regeneration: Achtsamkeit, Schlaf und Biofeedback 22:09 Selbstbeobachtung: Muskelkater, Temperatur und Herzfrequenzvariabilität 24:53 Micro-Movements und Routinen für den Alltag 30:56 Ernährung im Lebenszyklus: Von Aufbau bis Erhalt 33:03 Mindset: Die Bedeutung der mentalen Einstellung für das Altern 35:56 Langfristige Gesundheit: Motivation, Supplements und Lebensstil 40:07 Technologie und AI: Wearables, Diagnostik und die Zukunft der Gesundheit 43:54 Motivation durch Erfolgserlebnisse und Gamification Mehr zu Prof. Dr. Thimo Wiewelhove: Instagram:   / thimo.wiewelhove   Mehr zur Folge unter www.sunday.de/podcast Über Sunday Natural Sunday Natural entstand aus einer langjährigen Leidenschaft und Forschung in den Bereichen Gesundheit, Heilung und Selbstentfaltung. Der Mangel an natürlichen, qualitativ hochwertigen Produkten auf dem Markt war die ursprüngliche Motivation für die Gründung von Sunday Natural im Jahr 2013. Seitdem verfolgt die Berliner Premium Nutrition Brand konsequent ihr Leitmotiv - Produkte herzustellen, die den Vorbildern der Natur folgen, absolut rein und frei von jeglichen Zusatzstoffen sind und sich mit der höchstmöglichen Qualität auszeichnen. Sunday Natural ist heute einer der renommiertesten deutschen Qualitätshersteller, mit eigener Forschungs- und Entwicklungsabteilung in Berlin. Mehr unter https://www.sunday.de