Γυμναστική σε όρθια θέση| Πόδια γλουτοί χέρια

Ένα επεισόδιο της καθημερινής εκπομπής: ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΟΛΟΙ ΜΑΖΙ της ΤV100. ( https://fm100.gr/live/tv100 ). Γυμναστική σε όρθια θέση και θα χρειαστείς μόνο κάπου να στηρίζεσαι. ΟΔΗΓΙΕΣ : ΓΙΑ ΑΡΧΑΡΙΟΥΣ / ΑΓΥΜΝΑΣΤΟΥΣ / ΠΟΝΕΜΕΝΟΙ / ΑΝΩ ΤΩΝ 65 : 1) Μειώνεις τις επαναλήψεις .. χωρίς ίχνος ενοχής.. ή ..ξεκουράζεσαι πατώντας ΣΤΟΠ .. θα με θυμηθείς μετά από λίγες μέρες που θα νιώθεις όλο και πιο καλά. 2) Εκτελείς τις ασκήσεις χωρίς να είναι στο μεγάλο εύρος που τις δείχνω εγώ. ΓΙΑ ΓΥΜΝΑΣΜΕΝΟΥΣ : Το πρόγραμμα μπορείς άνετα να το μεταμορφώσεις μέσα από τις οδηγίες μου, από μέτριο σε υψηλής έντασης. 1) Μπορείς να προσθέσεις βαράκια σαν βραχιολάκια στα πόδια και χέρια. 2) Τριπλασίασμα ..δηλ .. Μπορείς να πατάς ΣΤΟΠ μετά από κάθε άσκηση.. και να εκτελείς 3 σετ των επαναλήψεων που δίνω.. πχ ..10 Χ 3 (ανάμεσα θέλω να ξεκουράζεσαι). Σου θυμίζω πως πρωτίστως πρέπει να διατηρείσαι ασφαλής. Για αυτό να είσαι διερευνητικός/ή, να νιώθεις άνετα στην τοποθέτηση της κάθε θέσης χωρίς πόνους σε σημεία όπου έχεις κάποια πάθηση και να μην ζορίζεις τον εαυτό σου παραπάνω από αυτό που σου λέει πως αντέχει. Δώσε χρόνο στο σώμα να συνηθίσει την νέα τροφή. Να πατάς συχνά pouse στο βίντεο αν χρειαζεσαι χρόνο. Σε συμβουλεύω να δώσεις πάθος, υπομονή και επιμονή. Να λαμβάνεις την ώρα της άσκησης σου, ως ένα δώρο ευεξίας προς τον εαυτό σου. Θέλω να βελτιώνεις συνέχεια την ορθή σου στάση και την τεχνική των ασκήσεων. Πάντα χωράει βελτίωση. Επουδενί μην λειτουργείς διεκπεραιωτικά στην εκτέλεση των ασκήσεων, να βελτιώνεσαι σε κάθε μα κάθε επανάληψη. Η εκπνοή σου να είναι στην προσπάθεια, εκεί που τραβάνε και καίνε απαλά οι μύες. Η εισπνοή σου είναι στην προετοιμασία της άσκησης. Εχει ενδιαφέρον να εκπνέεις ηχηρά. Επανέλαβε συχνά τα προγράμματα για να εισπράξεις την ενδυνάμωση και εντέλη την ανακούφιση του κορμιού σου. Η ενδυνάμωση είναι σύντομα αισθητή με τέτοιου είδους προγράμματα.. να δίνεις βάση στη λεπτομέρεια και να σταματάς πάντα αν νιώθεις δυσφορία. ΘΑ ΧΑΡΏ ΝΑ ΜΟΥ ΓΡΆΨΕΙΣ ΣΕ ΣΧΟΛΙΟ ΠΩΣ ΕΝΙΩΣΕΣ ΚΑΙ ΦΥΣΙΚΑ ΑΝ ΕΧΕΙΣ ΑΠΟΡΙΕΣ ΕΙΜΑΙ ΣΤΗΝ ΔΙΑΘΕΣΗ ΣΟΥ, ΑΡΓΩ 🙈 ΑΛΛΑ ΠΡΟΣΠΑΘΩ ΠΑΝΤΑ Ν΄ΑΠΑΝΤΩ. 😀 Κάνε like στο βίντεο και εγγραφή στο κανάλι μου 💖 YouTube    • Γυμναστική με μια ζώνη   💖instagram 💖 fb 💖 tik tok 💖fb ALWAYS CONSULT YOUR PHYSICIAN BEFORE TRYING ANY EXERCISE PROGRAM. THIS WORKOUT ROUTINE MAY NOT BE SUITABLE FOR YOU. ALWAYS WARM UP PRIOR AND STRETCH AFTER YOUR WORKOUT SESSIONS