Hastalıklardan Korunma ve Bedeni Temizleme Kriyası

Eğer çok hastalanıyorsanız bu kriyayı yapmanız tavsiyedir. Uzun bir kiryadır eğer zamanınız varsa benden Pdf ini isteyebilir ve söylenen dakikalarda uzun versiyonunu yapabilirsiniz. eğer zamanınız yoksa her bir hareketi 1 dakika yapmanız tavsiyedir.