Подкаст AuDHD Psych, эпизод 34: Нейродивергентный (и человеческий) опыт — самооценка и её влияние

🎙️ Эпизод 34: Опыт людей с СДВГ — Самооценка: как мы узнаем, кто мы есть «Я действительно сломлен? Или у меня просто есть уроки, которые я усвоил и которые повлияли на мое понимание себя?» Краткое содержание: На этой неделе Аарон разбирает самооценку: что это такое, как мы развиваем ее как нейроотличные люди и как мы можем целенаправленно изменить ее, чтобы улучшить свой эмоциональный опыт. Основываясь на рабочей модели эмоций из предыдущего эпизода, он рассматривает самооценку как наше целостное понимание того, кто мы есть и что мы собой представляем, сотканное из основных убеждений и охватывающее все важные для нас сферы: отношения, обучение, работа, семья и социальная жизнь. Аарон объясняет, что каждый опыт чему-то нас учит, и делится личными примерами того, как неудачи формировали его собственную самооценку: дважды провал в 12 классе, неоднозначные результаты в ВМФ и убеждение в своей «академической глупости» почти до 40 лет, когда коллега посоветовал ему изучать психологию. Он противопоставляет это успешному опыту, который он приобрел впоследствии и который изменил его понимание себя как обучающегося, как только он нашел подходящую среду и правильные точки опоры для своего внимания. Затем он обращается к опыту нейроотличных людей в рамках дефицитарной модели, где «норма» неявно считается «правильной», а различия постоянно преподносятся нам как неопределенные, импульсивные, чрезмерные или недостаточные. Эти неявные уроки создают самоисполняющийся цикл: ожидание плохих социальных ситуаций приводит к тревоге, ухудшению результатов и укреплению убеждения. Аарон завершает свою работу двумя практическими путями к изменениям: целенаправленным накоплением нового успешного опыта посредством поэтапной экспозиции в стиле когнитивно-поведенческой терапии и поиском сообщества, где сравнение себя с реалистичной нормой учит нас тому, что мы не неправы, не ущербны и не сломаны. Он предостерегает от «сверхспособностей» так же, как и от дефицитарного подхода, утверждая сбалансированный взгляд на себя как на людей с сильными, слабыми и нейтральными характеристиками. Ключевые темы и выводы: Самооценка как интегрированные основные убеждения – наше понимание того, кто мы есть и что мы собой представляем, во всех важных сферах жизни Каждый опыт – это урок – как успехи, так и неудачи постоянно обновляют нашу самооценку, которая никогда не устанавливается и не забывается Неудачи и мотивация, вызванная тревогой – опора на срочность и сроки без правильных ориентиров может создать историю воспринимаемых неудач Неявные уроки дефицитной модели – когда сама концепция рассматривается как дефицит, нейроотличные люди понимают, что они «неправы» просто потому, что они другие Самоисполняющийся цикл – негативная самооценка повышает тревожность, снижает производительность и делает ошибки запоминающимися Успех меняет самооценку – постепенно возникающие трудности учат нас «я могу с этим справиться» и укрепляют уверенность Сообщество как реалистичное сравнение – пребывание среди похожих людей заменяет сравнение с «нормой» справедливой и уместной нормой Сбалансированность, а не сверхспособность – правдивая самооценка включает в себя сильные и слабые стороны, а также нейтральные ценности Характеристики Самооценка определяет эмоции, а эмоции — это качество нашей жизни. Упомянутые концепции: Самооценка и основные убеждения когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) Рабочая модель эмоций (предыдущий эпизод) Дефицитные и медицинские модели нейродивергенции Неявное обучение и эвристика «норма — это правильно» Поэтапное воздействие и опыт успеха Сообщество и реалистичное социальное сравнение (квир-теория и сообщество меньшинств) LOAPAC — Лига аутичных психологов и поддерживающих коллег Мы разные, а не дефектные. Подписывайтесь на нас в Instagram, чтобы получать обновления и участвовать в обсуждениях сообщества. Есть вопрос или история, которой вы хотите поделиться? Присылайте нам письма от поклонников — мы будем рады услышать от вас. Разделы: 00:00 — Введение и обзор эпизода 00:59 — Что такое самооценка? Основные убеждения и идентичность 02:06 – Каждый опыт – это урок: обучение на камеру 03:35 – Самооценка в разных сферах жизни и история о «академической глупости» 05:44 – Самооценка как работника: уроки из ВМФ 06:24 – Социальные ситуации и самоисполняющийся цикл 07:13 – Опыт успеха и переосмысление самооценки 08:01 – Дефицитная модель и неявные уроки «нормальности» 10:17 – Изменение самооценки: новые уроки 11:16 – Сообщество и реалистичное сравнение 13:51 – Монологи, аудитория и начало разговора с самим собой 15:26 – Не сверхспособности, не недостатки: сбалансированное «я» #AuDHD #Нейродивергент #СДВГ #Аутизм #Самооценка #ОсновныеУбеждения #Самопринятие #ПодтверждениеНейродивергентности #КлиническаяПсихология #ПодкастОПсихическомЗдоровье #ОтличаемсяНеДефектны