【5日間の晩ごはん】夏の疲れがまだ抜けない人へ。野菜たっぷり残暑の立て直し献立🥬🥢🍅｜まとめ買い＆リスト付き📋️ #126

晩ごはんの献立にお悩みの方はこちら🙋‍♀️誰でも簡単料理レシピをご紹介します♫ 1品でもお役に立てると嬉しいです😊 🍳 今週のメニュー 0:00 買い物リスト 0:02 食材の下処理 1:58 月曜日『豚こまチーズ焼き献立』 5:13 火曜日『さばのおろしぽん酢献立』 7:29 水曜日『よだれ鶏冷やし麺献立』 10:40 木曜日『鶏むねうま塩から揚げ献立』 13:22 金曜日『ガリバタ豚こま丼献立』 ※買い物リストは一番下に記載しています👇 ▼【PR】使用グッズは楽天ROOMに随時追加しています🍳 https://room.rakuten.co.jp/room_57c32... 🍳今週の献立レシピリスト 【月曜日】 2:29 4:37 『豚こまチーズ焼き』 1:58 4:19 『大根サラダ』 3:42 『しめじの味噌汁』 【火曜日】 6:30 『さばのおろしぽん酢』 5:33 『ほうれん草の卵炒め』 5:13 6:12 『小松菜ちくわ味噌汁』 【水曜日】 7:29 7:51 9:22 『よだれ鶏冷やし麺』 7:40 8:27 『もやしとにらのナムル』 8:04 8:55 『トマトにら中華スープ』 【木曜日】 12:09 『鶏むねうま塩から揚げ』 10:40 11:41 『小松菜のレンジ和え』 11:09 『ほうれん草の味噌汁』 【金曜日】 13:22 15:22 『ガリバタ豚こま丼』 13:26 14:35 『ちくわ柚子胡椒和え』 13:56 15:03 『だいこんの味噌汁』 👛『1週間分の使った食材』リスト🛍 ………………………………………………………………………………… 【5日分の食材】 ■ お肉・魚 さば 2きれ(200g) 鶏むね 3枚(810g) 豚こま 340g ■ 野菜 キャベツ 1/2玉(450g) きゅうり 1本(100g) 小松菜 1袋(275g) しめじ 1袋(100g) だいこん 4cm+1/2本(300g) トマト 2こ(308g) 長ねぎ 2本(200g) にら 1束(66g) にんじん 2本(250g) ほうれん草 1束(200g) もやし 1袋(200g) ■ その他 ごはん 2合 スライスチーズ 1枚(20g) たまご 6こ(360g) ちくわ 4本(100g) 中華めん 2袋(400g) ………………………………………………………………………………… 🧂調味料など🧀 ………………………………………………………………………………… 【5日分の調味料】 一味 大さじ1/2 オイスター 大さじ1 オリーブオイル 大さじ1 片栗粉 大さじ5.5 かつおぶし 1袋 顆粒だし 大さじ1.5 こしょう 大さじ1 3振り ごま油 大さじ2.5 酒 大さじ2 砂糖 大さじ1 塩 大さじ1 塩こしょう 大さじ1 しょうが 大さじ2.5 しょうゆ 大さじ1.5 白ごま 大さじ1 酢 大さじ1 豆板醬 大さじ1/2 鶏がら 大さじ1.5 にんにく 大さじ1.5 薄力粉 大さじ1 ポン酢 大さじ2 マヨネーズ 大さじ8 みそ 大さじ4.5 めんつゆ(4倍) 大さじ2 柚子胡椒 大さじ1/2 ………………………………………………………………………………… 🛍️ 3日間のお買い物リスト(月・火・水) ………………………………………………………………………………… ■ お肉・魚 さば 2きれ(200g) 鶏むね 1枚(270g) 豚こま 150g ■ 野菜 キャベツ 1/2玉(150g) きゅうり 1本(100g) 小松菜 1/2袋(175g) しめじ 1/2袋(50g) だいこん 1/2本(300g) トマト 1.5こ(230g) 長ねぎ 1/2本(35g) にら 1束(66g) にんじん 1本(100g) ほうれん草 1/2束(100g) もやし 1/2袋(100g) ■ その他 スライスチーズ 1枚(20g) たまご 3こ(180g) ちくわ 1本(25g) 中華めん 2袋(400g) ………………………………………………………………………………… 🛒2日間のお買い物リスト(木・金) ………………………………………………………………………………… ■ お肉・魚 鶏むね 2枚(540g) 豚こま 190g ■ 野菜 キャベツ 1/2玉(300g) 小松菜 1/2袋(100g) しめじ 1/2袋(50g) だいこん 4cm トマト 1/2こ(78g) 長ねぎ 1/2本(50g) にんじん 1本(150g) ほうれん草 1/2束(100g) もやし 1/2袋(100g) ■ その他 ごはん 2合 たまご 3こ(180g) ちくわ 3本(75g) ………………………………………………………………………………… #概要欄に購入品リストのせてます #晩御飯 #献立 #レシピ #一週間 #夜ごはん #夕飯 #晩ごはん #まいにち #3品 #食費 #節約 #おうち #料理 #毎日